Витамины и добавки: как не стать жертвой моды и принимать то, что действительно нужно

Мерует Есеева, врач-нутрициолог и эксперт по здоровому образу жизни компании Coral Club, делится рекомендациями о том, как использовать витамины и биодобавки с умом, избегая модных ловушек и потенциального вреда.

1. Почему витамины и БАДы стали таким трендом? Это необходимость или мода?

В современном мире витамины и биодобавки находятся на пересечении моды, медицины и маркетинга. С одной стороны, они необходимы из-за стрессов, обработанных продуктов и дефицита нутриентов. С другой — социальные сети формируют культуру "здорового образа жизни как тренда", где часто продвигаются добавки без реального понимания их необходимости. Истина посередине: добавки могут помочь, но только при осознанном подходе.

2. Какие риски связаны с приёмом добавок "на всякий случай"?

Главный риск - создать искусственный дисбаланс. Например:

• Избыток витамина D может привести к кальцификации сосудов, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Чрезмерное потребление железа может вызвать повреждение печени и других органов.
• Мега-дозы антиоксидантов могут нарушить окислительно-восстановительный баланс, способствуя развитию хронических заболеваний.

Без диагностики и понимания "на всякий случай" может обернуться вредом для здоровья.

3. Можно ли понять дефицит витаминов без анализов — по симптомам?

Иногда - да, но это очень условно. Например:

• Ломкость ногтей и волос может указывать на дефицит биотина или железа.
• Усталость — на нехватку магния, витамина B12 или D.

Однако эти же симптомы встречаются и при других проблемах. Поэтому самодиагностика — рискованный путь. Лучше сдать базовые анализы, чем лечить "на глаз".

4. Как правильно подбирать добавки?

Учитывайте:

• Возраст (разные потребности у подростков, беременных и пожилых).
• Образ жизни (спорт, веганство, стресс, недосып).
• Сезонность (например, витамин D особенно важен зимой).
• Анализы (уровень ферритина, витамина B12, D и т.д.).

Добавки - это точечная поддержка, а не универсальный ответ.

5. Какие дефициты чаще всего встречаются у казахстанцев?

По данным региональных исследований и практике врачей:

• Витамин D — в дефиците у 70–80% населения из-за малой инсоляции и сидячего образа жизни.
• Железо — особенно у женщин.
• Витамин B12 и фолат — при нарушениях ЖКТ и у пожилых.
• Магний и йод - из-за бедности почв.

Климат, рацион и уровень стресса напрямую влияют на эти показатели.

6. Когда добавки действительно необходимы?

• Анемия — железо с фолатом и витамином B12.
• Беременность — фолиевая кислота, йод, DHA.
• Веганство — витамин B12, железо, омега-3, цинк.
• Остеопороз — витамин D, кальций, магний.

БАДы не могут заменить лекарства, но могут повысить эффективность терапии медикаментами.

Также при болезнях ЖКТ, хроническом стрессе или приёме медикаментов. В таких случаях добавки - не альтернатива, а необходимость.

7. Что выбрать: мультивитамины или индивидуальные формулы?

Мультивитамины удобны, но часто дают усреднённую, неэффективную дозу. Индивидуальный подбор — дороже, но точнее.

Оптимально — сдать анализы и вместе со специалистом подобрать схему, а не доверяться этикетке "всё в одном".

8. Как отличить качественный продукт от маркетинговой пустышки?

Обратите внимание на:

• Прозрачный состав: указаны дозировки, формы (например, магний цитрат, а не оксид).
• Наличие международных сертификатов (GMP, ISO).
• Форма выпуска (жидкие и липосомальные формы усваиваются лучше).
• Наличие ко-факторов — они усиливают усвоение (например, железо + витамин C).

Избегайте обещаний типа "вылечит всё за 7 дней".

9. Главный совет тем, кто хочет начать путь к здоровью через добавки?

Начинайте не с добавок, а с наблюдения за собой и анализов.

Питайтесь разнообразно, пейте воду, высыпайтесь.

А добавки пусть будут инструментом поддержки, а не основой здоровья.

И главное: здоровье — это не тренд, а система, которую стоит выстраивать с умом.

---