9 признаков того, что в вашем организме не хватает витамина D

Витамин D, известный как "солнечный витамин", играет ключевую роль в работе всего организма: от поддержки иммунитета до регуляции настроения. Однако, по данным ВОЗ, около 1 млрд людей в мире страдают от его дефицита. Асем Садыкова, врач-невролог и эксперт международной wellness-компании Coral Club рассказала, как распознать нехватку этого важного нутриента? Рассказываем о 9 симптомах, которые нельзя игнорировать.

Хроническая усталость и слабость

Даже после полноценного сна вы чувствуете себя разбитым? Витамин D участвует в производстве митохондриальной энергии, и его недостаток снижает общий тонус. Американские ученые подтвердили связь низкого уровня витамина D с синдромом хронической усталости.

Частые простуды и инфекции

Витамин D регулирует работу иммунных клеток (Т-лимфоцитов и макрофагов). Его дефицит повышает восприимчивость к ОРВИ, гриппу и даже аутоиммунным заболеваниям. Асем Садыкова ссылается на британское исследование, которое показало, что прием добавок витамина D снижает риск респираторных инфекций на 12%.

Боль в костях и суставах

Недостаток витамина D нарушает усвоение кальция и фосфора, что приводит к деминерализации костей. Это может проявляться ноющей болью в пояснице, коленях или тазобедренных суставах.

Мышечная слабость

Витамин D поддерживает функцию мышечных волокон. При его дефиците даже привычные нагрузки вызывают дрожь в ногах или сложности с подъемом по лестнице.

Депрессия и тревожность

Солнечный витамин влияет на синтез серотонина — «гормона радости». Исследования связывают его низкий уровень с сезонной хандрой и риском депрессивных расстройств.

Выпадение волос

Дефицит витамина D нарушает цикл роста волосяных фолликулов. Особенно ярко это проявляется при аутоиммунной алопеции.

Медленное заживление ран

Витамин D стимулирует выработку кателицидина — пептида, борющегося с воспалением и ускоряющего регенерацию тканей.

Набор веса без причин

Ученые выяснили к тому, что низкий уровень витамина D коррелирует с резистентностью к инсулину и повышенным риском ожирения.

Нарушения сна

Дисбаланс витамина D может влиять на выработку мелатонина, приводя к бессоннице или прерывистому сну.

Что делать?

"Первым шагом должен стать анализ крови на 25(OH)D. Оптимальный уровень — 30–60 нг/мл, — комментирует Асем Садыкова. — Корректируйте дефицит с помощью добавок (под наблюдением врача), включите в рацион жирную рыбу, яйца и обогащенные продукты. Не забывайте о безопасном пребывании на солнце — 15–20 минут в день".

Помните: витамин D — не просто "витамин", а гормоноподобное вещество, от которого зависит ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Не игнорируйте сигналы организма!

---

Новости ранее:

Какие витамины нельзя принимать вместе

Группа В: главные витамины для нервной системы, кожи, глаз, печени и других органов

Загорать и не выгорать: как витамин C защищает нас от солнца и плохого настроения

Нехватку витамина D связали с повышенным риском заполучить коронавирус

---