Загорать и не выгорать: как витамин C защищает нас от солнца и плохого настроения

Витамин C не только помогает бороться с последствиями воздействия ультрафиолетового излучения, но и улучшает настроение, предотвращая стресс и депрессию. Как витамин C защищает нас от солнца и плохого настроения? Об особенностях этого витамина и его пользе рассказывает врач-терапевт и эксперт международной компании Coral Club Раушан Матджанова.

Влияние витамина C на организм

1. Защита от солнца и фотостарения

Витамин C — мощный антиоксидант, который нейтрализует действие свободных радикалов, образующихся под воздействием ультрафиолетовых лучей. Он способствует восстановлению клеток, предотвращает утолщение кожи, выравнивает ее текстуру и борется с гиперпигментацией. Кроме того, витамин C стимулирует выработку коллагена, что делает кожу более упругой и защищенной от старения.

2. Снятие воспалений и заживление кожи

Аскорбиновая кислота активно используется в косметологии благодаря противовоспалительным и заживляющим свойствам. Она помогает в восстановлении тканей, снижении раздражений и ускорении регенерации после повреждений, включая солнечные ожоги или агрессивные косметические процедуры.

3. Повышение эффективности других витаминов

Витамин C помогает восстановить витамин Е — еще один антиоксидант, который защищает клетки кожи. Вместе они усиливают барьерные функции кожи, делая ее более устойчивой к внешним стрессам.

4. Поддержание иммунитета

Витамин C играет ключевую роль в поддержании иммунитета. Он активизирует лейкоциты, помогает уничтожать бактерии и вирусы, защищает клетки иммунной системы от повреждений благодаря своим антиоксидантным свойствам. Кроме того, аскорбиновая кислота укрепляет барьеры организма, включая кожу и слизистые оболочки, предотвращая проникновение патогенов. Она также способствует быстрому заживлению тканей, участвуя в синтезе коллагена. Регулярное употребление витамина C особенно важно в периоды повышенного риска инфекций, поскольку он поддерживает защитные функции организма и ускоряет восстановление.

5. Улучшение настроения

Исследования подтверждают, что витамин C может оказывать антидепрессивное действие. Регулярное употребление этого витамина стимулирует выработку нейромедиаторов, таких как серотонин, что улучшает настроение и помогает справляться со стрессом. Нехватка витамина C связана с повышенной утомляемостью, раздражительностью и снижением когнитивных способностей.

Последствия нехватки

При недостатке витамина C человек может столкнуться с такими проблемами, как шелушение кожи, кровоточивость десен, замедленное заживление ран и снижение иммунитета. В долгосрочной перспективе дефицит повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и ускоряет процессы старения.

Рекомендации по применению

Для защиты от солнца и поддержания здоровья кожи витамин C рекомендуется как в виде продуктов питания (цитрусовые, ягоды, перец, шиповник), так и в составе косметических средств. Однако стоит помнить, что витамин C в чистом виде (аскорбиновая кислота) легко окисляется, поэтому выбирайте стабилизированные формы в косметике. Наносить такие средства лучше утром, чтобы кожа получала защиту на весь день.

Для дополнительной защиты в периоды стрессов или интенсивного воздействия солнца врачи рекомендуют добавки, но с осторожностью — избыток витамина может вызывать дискомфорт в желудке, риск головных болей и аллергию.

Витамин C — незаменимый помощник для поддержания красоты и здоровья кожи в любое время года. Он защищает нас от негативного влияния окружающей среды и одновременно помогает справляться с плохим настроением, становясь важной частью как внешнего, так и внутреннего ухода.

---

Что еще можно почитать на сайте интересного по теме:

Все, что нужно знать об антиоксидантах: зачем они нужны и как влияют на наш организм?

10 лучших и доступных продуктов для похудения с высоким содержанием белка

Обзор: рынок биологически активных добавок в Казахстане

Осенняя хандра или сезонная депрессия: как жить с диагнозом САР

Что стало достойной преградой почти забытым инфекциям?

---