Детокс в городе: реально ли очиститься без поездки в санаторий?

Почему тема низкокалорийной диеты становится все более актуальной? Городская жизнь — это не только драйв и возможности, но и постоянная нагрузка на организм. Загрязненный воздух, хронический стресс, фастфуд и дефицит сна подрывают работу внутренних систем, отвечающих за очищение. Мы поговорили с Катирой Жанпеисовой, wellness-экспертом компании Coral Club, о том, что такое детокс с точки зрения науки и как перезапустить организм, не выезжая за пределы мегаполиса.

Детокс: между наукой и мифами

"Это не модная выдумка, а физиологический процесс", – объясняет Жанпеисова.

Печень, почки, кишечник, кожа и легкие непрерывно участвуют в выведении метаболитов и внешних токсинов. Однако из-за образа жизни эти органы часто работают с перегрузкой. В wellness-подходе под детоксом понимается мягкая поддержка этих систем, а не радикальные чистки или монодиеты.

Согласно обзору в Journal of Human Nutrition and Dietetics, большинство популярных "детокс-программ" не имеют убедительной научной базы, но грамотная поддержка — достаточная гидратация, клетчатка и антиоксиданты — может благоприятно сказаться на метаболических процессах.

Почему организму может потребоваться поддержка?

Хотя биохимически наш организм оснащен "встроенными фильтрами", нагрузка на них растет с каждым годом:

• Загрязнение воздуха
• Недостаток воды и сна
• Хронический стресс
• Переработанные продукты и алкоголь

"Это как фильтр кондиционера — он работает, но хуже, если его не промывать", — объясняет эксперт.

Как провести эффективное очищение организма в городе?

Катира Жанпеисова предлагает 5 простых шагов:

Питьевая вода

• 1,5–2 литра структурированной, минерализованной воды в день (например, Coral-Mine).

Клетчатка

• Colo-Vada Mix/ Алтимейт/ GreenGreen- улучшают пищеварение и вывод токсинов.

Антиоксиданты

• Хлорелла, витамин С, H-500 — снижают окислительный стресс.

Исключение вредного

• Минимум сахара, алкоголя, жареного — хотя бы на 7-10 дней.

Восстановление

• Регулярный сон и умеренная физическая активность.

Интересно, что именно во время глубокого сна активируется глимфатическая система — "система самоочищения" мозга. Это подтверждает исследование, опубликованное в журнале Science.

Осторожно: чего делать не стоит?

"Клизмы, агрессивные голодовки и резкие диеты — это не про детокс, а про стресс для организма", — подчеркивает Жанпеисова.

Для мягкого и безопасного очищения важен протокол с этапами подготовки, выведения и восстановления.

Когда лучше проводить детокс?

Идеальное время — весна и осень, когда организм перестраивается под смену сезонов:

Весной — очищение от зимнего накопления токсинов. Осенью — поддержка перед холодным сезоном.

Проводить такую программу можно 1-2 раза в год, в зависимости от образа жизни и самочувствия.

Детокс – это не стресс для организма, а осознанный уход за собственным телом. Чистая вода, питание с клетчаткой, движение и сон — простые, но мощные инструменты. И все это можно реализовать прямо в городе, не выезжая за его пределы.