Летний детокс: 5+2 привычек для чистого тела и ясного ума

Летний детокс без стресса: 5+2 простых привычек помогут очистить организм, улучшить пищеварение и сохранить ясность ума. Советы от wellness-эксперта.

Летний детокс. Парень на берегу океана очищает тело и разум

Автор фото: Мехраб Захедбеиги // unsplash.com

Лето – лучшее время, чтобы мягко "перезагрузить" организм и избавиться от лишней тяжести – как физической, так и ментальной. Вместе с wellness-экспертом Coral Club Назирой Еркебаевой делимся простыми привычками, которые помогут вам почувствовать легкость и энергию в жаркий сезон.

Почему "летний детокс" – это не крайности

Многие все еще думают, что детокс – это голодовки или соковые дни. На самом деле мягкий, осознанный летний детокс – это про заботу о теле и нервной системе без стресса. Ведь как отмечается в обзоре Frontiers in Nutrition, 2022, правильная гидратация и достаточное количество клетчатки – самые безопасные и научно обоснованные шаги для выведения токсинов и поддержания микробиома.

5 базовых привычек для очищения тела

1.Чистая вода и напитки с электролитами
Организм теряет больше жидкости летом, поэтому важно пить достаточно и равномерно в течение дня. Сладкие напитки и газировка могут наоборот усиливать чувство жажды.

2.Сезонное питание с акцентом на овощи и клетчатку
Легкие салаты, ягоды, зелень – клетчатка помогает естественному очищению кишечника и не дает ощущению тяжести вас догнать в жару.

3.Движение и физическая активность
Йога, прогулки или просто зарядка утром – улучшают кровообращение и помогают телу быстрее выводить все лишнее.

4.Качественный сон
Во сне происходят важнейшие процессы детоксикации на клеточном уровне – доказано исследованием National Sleep Foundation. Без сна – никакой детокс не работает на 100%.

5.Забота о микробиоме
Кисломолочные продукты, ферментированные овощи или пробиотические комплексы поддерживают баланс "хороших" бактерий.

Привычки для ясного ума и энергии

6.Минимум гаджетов – максимум перезагрузки для мозга
Хотя бы 1–2 часа в день без соцсетей или новостных лент помогают нервной системе отдохнуть.

7.Медитация или дыхательные практики
Всего 5–10 минут утром нормализуют уровень стресса и помогают сохранять концентрацию.

Еда и вода: на чем держится ощущение легкости

Как подчеркивает Назира Еркебаева, тяжелая, жареная или слишком соленая пища задерживает воду и делает нас "отечными". Замените эти блюда на легкие супы, зеленые салаты, ягоды, нежирную рыбу или птицу. А еще – всегда держите под рукой бутылку чистой воды или травяной чай. Обезвоживание сразу снижает концентрацию и вызывает усталость.

Чек-лист эксперта: 5+2

  • Стакан воды натощак.
  • Больше травяных чаев и детокс-воды.
  • Один легкий разгрузочный день в неделю.
  • Пробиотики курсами.
  • Пешие прогулки минимум 5 км в день.
  • Медитация или дыхание – 5–10 минут утром.
  • "Детокс" от телефона каждый день хотя бы на час.

Подводя итог, эксперт отмечает: настоящий летний детокс – это не жесткие ограничения, а осознанные привычки, которые работают изо дня в день: чистая вода, легкая еда, движение, отдых и забота о ментальном здоровье. Добавьте их в свой чек-лист – и лето подарит не только энергию, но и чувство настоящей легкости.




Любое использование материалов допускается только при наличии гиперссылки на cronos.asia.

Подписывайтесь на Telegram-канал Central Asia Cronos и первыми получайте актуальную информацию!


Мы в Телеграм

Свежие новости