Как поддерживать женское здоровье круглый год: советы wellness-эксперта

Женский организм — чуткая и многозадачная система, которая реагирует на стресс, питание, нехватку сна и даже смену сезонов. Как поддерживать женское здоровье, энергию и баланс — каждый день, круглый год? Об этом мы поговорили с Раушан Матжановой, wellness-экспертом компании Coral Club.

С чего начинается забота о себе?

По словам эксперта, женское здоровье начинается с внимательного отношения к себе: понимать сигналы организма и не игнорировать их. Часто женщины "привыкают" к утомлению, проблемам со сном, скачкам настроения — и не считают это поводом для заботы о себе. Но именно эти мелочи накапливаются и со временем могут перерасти в серьезные сбои.

Как потребности меняются в течение года?

"Зимой организму важны тепло и поддержка иммунитета — здесь особенно актуальны витамин D, цинк, витамин C и теплая, насыщенная пища. Весной — детокс-поддержка печени, ЖКТ, лимфы. Летом — максимальное внимание воде и минералам, а осенью — помощь нервной системе", — отмечает wellness-эксперт.

Такие сезонные корректировки — важная часть образа жизни. Они не требуют кардинальных изменений, но дают организму возможность адаптироваться к внешним условиям.

Вода и женское здоровье

Гидратация — важнейший аспект для гормонального баланса, пищеварения и кожи. Как подчеркивает эксперт, "правильная вода — это не просто количество, а качество". В Coral Club развивают культуру гидратации, обращая внимание на минеральный состав и структуру воды. Исследования подтверждают: регулярное потребление качественной воды улучшает концентрацию, настроение, и даже снижает риск головных болей.

Какие нутриенты важны в разном возрасте?

После 25 лет — коллаген, витамин C, магний, антиоксиданты. После 35 — витамин D, коэнзим Q10, пробиотики. Все это помогает справляться со стрессом, сохранять энергию, поддерживать гормоны и иммунитет.

Гормональный фон и мягкая коррекция

"Если вы замечаете сильный ПМС, раздражительность, сбой цикла — это не "норма", а сигнал ( это может быть симптомом какого-то заболевания, и лучше обратиться к специалисту). Растительные средства (витекс, дикий ямс, цимицифуга), адаптогены и магний — мягкий, но эффективный способ поддержки", — говорит эксперт.

Женщина в городе — это темп, тревожность, недосып. Здесь на помощь приходят магний, витамины группы B, родиола, ашваганда, а также отдых, движение и восстановление. Раушан Матжанова подчеркивает: "Поддержка нервной системы — это ежедневная забота, а не разовая мера".

Стоит ли учитывать цикл при питании?

Питание и режим можно подстраивать под фазы цикла. Например, в первую фазу (до овуляции) — больше активности, белка и клетчатки. Во вторую — магний, теплота, отдых и антиоксиданты. Такой подход помогает легче переживать колебания настроения и энергии.

Что главное в поддержании здоровья?

Сон, движение, питание и вода — четыре столпа. Но главное — регулярность. По словам Раушан Матжановой: "Женское здоровье — это не марафон длиной в неделю, а образ жизни. Маленькие, но стабильные шаги важнее разовых героических усилий".