Как восстановить здоровье после 40: советы wellness-эксперта

После 40 лет многие начинают замечать: привычный ритм жизни дается сложнее, силы восстанавливаются дольше, а мелкие сбои в организме появляются все чаще. Это естественный процесс старения — или результат накопленных привычек? Мы обсудили с wellness-экспертом компании Coral Club Галией Нурмагамбетовой, как сохранить здоровье после 40 и какие изменения дают наибольший эффект. 

Возраст или образ жизни?

"Возраст сам по себе не является приговором, — отмечает Галия Нурмагамбетова. — Основные причины ухудшения самочувствия после 40 лет кроются в образе жизни. Хронический стресс, дефицит сна, питание "на бегу", отсутствие физической активности — все это со временем накапливается и начинает "давать сигнал".

Снижение гормонального фона, ухудшение метаболизма и работы ЖКТ — это не столько возрастные, сколько компенсируемые процессы. И, по словам эксперта, восстановить здоровье реально, если подойти к этому системно.

Советы по восстановлению здоровья после 40

Первый шаг — вода, сон и нутриенты. По словам эксперта, восстановление водного баланса и качественный сон дают быструю "перезагрузку" организму. Далее — устранение дефицитов (особенно магния, витаминов группы B и омега-3), регулярная физическая активность и очищение организма от токсинов.

"Мы не можем вернуть организм в 25 лет, но мы можем запустить метаболизм заново и дать телу то, чего оно не получало десятилетиями", — говорит Нурмагамбетова.

Что мешает здоровью после 40?

По мнению эксперта, наиболее разрушительны привычки, которые мы часто игнорируем:

• Недосыпание и нерегулярный сон
• Поздние ужины и перекусы
• Злоупотребление сахаром
• Малоподвижный образ жизни
• Хронический стресс

Эти факторы провоцируют гормональные сбои, воспалительные процессы и инсулинорезистентность — триггеры множества заболеваний. А качественный сон напрямую влияет на восстановление организма, об этом пишет Harvard Health Publishing.

Витамины и нутриенты для здоровья после 40

Потребность в ключевых витаминах и микроэлементах с возрастом возрастает. В первую очередь это:

• Омега-3 — для сосудов и мозга
• Магний и витамины группы B — важны для нервной системы и энергии
• Коллаген — для кожи и суставов
• Антиоксиданты — для защиты от окислительного стресса

Как сохранить здоровье после 40: рекомендации эксперта

По рекомендациям ВОЗ, взрослым старше 40 лет рекомендуется не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю и силовых нагрузок 2 раза в неделю, чтобы поддерживать здоровье. Важно не интенсивность, а регулярность: даже простая ходьба и домашняя зарядка способны дать результат.

Также необходимы и другие факторы:

• Питание, вода, сон и стресс — ключевые факторы
• Физическая активность и нутриенты помогают запустить "вторую молодость"
• Не ищите волшебную таблетку — создавайте условия для здоровья каждый день

"Возраст — это не конец, а начало нового этапа, в котором вы можете почувствовать себя лучше, чем в 30 — если сделаете выбор в пользу себя", — подводит итог эксперт.