Усталость во второй половине мая: в чем причина и как помочь себе?

Во второй половине мая многие замечают снижение работоспособности, эмоциональную вялость и желание все отложить "на потом". Почему это происходит именно в конце весны и как помочь организму справиться с упадком сил — об этом мы поговорили с нутрициологом, wellness-экспертом и врачом Мерует Есеевой.

Весенний "энергетический провал": почему так?

По словам эксперта, май — переходный месяц, когда на фоне увеличения солнечного света и роста активности организм сталкивается с истощенными после зимы ресурсами. Весной ускоряются обменные процессы, на что уходит больше энергии, при этом сохраняется дефицит нутриентов и витаминов. Дополнительный фактор — нестабильная погода, перепады давления и эмоциональные нагрузки на работе перед началом отпускного сезона.

— Это как раз тот период, когда ресурсы уже на исходе, а требования к телу и психике возрастают, — подчеркивает врач. — В результате появляется чувство усталости, раздражительность и рассеянность.

Что происходит в теле весной?

Весна — время гормональной перестройки и очищения. Организм активно запускает процессы детоксикации, печень работает на полную мощность, адаптируясь к новым условиям. Параллельно перестраиваются циркадные ритмы, меняется выработка мелатонина и кортизола, что напрямую влияет на качество сна и настроение.

— Когда гормоны скачут, а биоритмы сбиваются, это неминуемо отражается на уровне энергии, — объясняет специалист по питанию.

Сезонная усталость или уже патология?

Нутрициолог подчеркивает: если после отдыха и легкой коррекции образа жизни самочувствие улучшается — перед вами обычная сезонная усталость. Однако если наблюдаются когнитивные нарушения, боли в теле, апатия, значительные изменения веса — это уже повод обратиться к врачу. Подобные симптомы могут быть признаками синдрома хронической усталости или гормональных нарушений, требующих диагностики.

Исследование, опубликованное в Journal of Psychosomatic Research, подтверждает, что сезонные колебания настроения и энергии — распространенное явление в умеренном климате, особенно весной и осенью.

Питание и энергия: что важно?

Рацион в конце весны играет критически важную роль. Простые углеводы, сладости, переработанная пища и избыток кофе дают кратковременный всплеск энергии, но быстро вызывают откат. Эксперт рекомендует сделать ставку на сезонные овощи, зелень, продукты, богатые клетчаткой, полезными жирами и белком.

— Организм остро нуждается в магнии, витаминах группы B и железе, — подчеркивает врач. — Это "энергетический трио", без которого метаболизм буксует, а усталость становится хронической.

Согласно обзору в Nutrients (2018), магний играет важную роль в производстве энергии и регуляции стресса, а его дефицит может приводить к утомляемости и снижению концентрации внимания.

Что еще поможет?

Сон и режим. Даже 3–4 дня недосыпа ведут к гормональному сбою и понижению иммунитета. Рекомендуется ложиться не позже 23:00 и ограничить использование гаджетов за час до сна.

Легкая физическая активность — йога, пилатес, растяжка или утренние прогулки способствуют восстановлению циркадных ритмов и нормализации уровня кортизола.

Дыхательные и расслабляющие практики — помогают снизить уровень стресса и наладить эмоциональный фон. Врач советует не перегружать организм тренировками, а выбрать щадящий режим.

Нутрицевтики и витамины — с согласия специалиста могут использоваться для поддержания организма. Особое внимание стоит уделить источникам магния, витамина C, комплекса группы B и антиоксидантам.

Личный опыт

На вопрос о личных привычках нутрициолог поделилась своим подходом:

— Начинаю утро со стакана воды с лимоном и хлорофиллом, поддерживаю баланс нутриентов в течение дня, гуляю перед сном и стараюсь не перегружать график в последние недели мая. Это помогает мне сохранить ресурсность и не сгореть на финише весны.

Майская усталость — не каприз, а физиологическая особенность переходного периода. Главное — вовремя ее распознать, не загонять себя в режим "на износ" и поддержать организм правильными действиями. Тогда лето встретит вас бодрыми и восстановленными.

 

---