Лето близко: готовим тело и разум к сезону перемен

Весна — это не только время цветущей природы, но и лучшее время для внутренней перезагрузки. Почему именно в этот период так важно позаботиться о теле и разуме? Мы поговорили с wellness-экспертом Coral Club Раушан Матжановой — и получили целую пошаговую стратегию для мягкого, но эффективного перехода к лету.

Весна как биологическая перезагрузка

С повышением солнечной активности, удлинением светового дня и сменой питания на более легкое и растительное, организм сам стремится к обновлению. Уровни серотонина и дофамина — гормонов счастья и мотивации — растут, обмен веществ ускоряется, а значит, это идеальное время, чтобы поддержать тело в его естественном ритме обновления.

Исследования подтверждают, что сезонные колебания света действительно влияют на выработку нейротрансмиттеров, что объясняет рост энергии и мотивации весной.

С чего начать?

Эксперт рекомендует подходить к подготовке комплексно: "Важно сбалансировать физическое, эмоциональное и нутриционное состояние. Но начинать всегда стоит с осознанности". Вот базовый чек-лист:

• Нормализуйте сон и питьевой режим
• Уберите сахар, фастфуд и алкоголь
• Добавьте лёгкую физическую активность
• Поддержите ЖКТ, печень и нервную систему с помощью нутриентов
• Действуйте по плану: маленькими шагами, но регулярно

Главное — не навредить

Весной многие стремятся срочно "похудеть к лету", но совершают распространённые ошибки: резко ограничивают калории, садятся на монодиеты или прибегают к агрессивному детоксу. Это может привести к нарушению метаболизма и стрессу для организма.

Вместо этого Раушан Матжанова рекомендует мягкий подход с упором на очищение и питание, а не наказание тела.

Детокс: кому, когда и как?

Организм умеет очищаться сам — задача человека в том, чтобы снизить токсическую нагрузку. Это можно сделать, подключив клетчатку, сорбенты, растительные экстракты для поддержки печени, пробиотики и питьевой режим. Coral Club предлагает мягкие программы, такие как Colo-Vada Light, с акцентом на природную поддержку без агрессии.

Важно помнить: детокс противопоказан беременным, кормящим и при обострении хронических болезней — обязательна консультация с врачом.

Пить или не пить?

Ответ однозначный: пить. Весной и летом потери жидкости возрастают.

Формула простая — 30-40 мл на каждый килограмм веса в сутки. При 70 кг веса — это 2,1-2,8 литра. Не забывайте и про электролиты: магний, калий, натрий.

Согласно обзору журнала Nutrients, поддержание водно-электролитного баланса критично не только для терморегуляции, но и для когнитивной функции и работы сердца.

Что добавить в рацион?

Весной особенно важны:

• Омега-3 жирные кислоты — поддерживают здоровье сердца и сосудов, укрепляют иммунную систему.
• Витамин D — восполняет дефицит после зимы, улучшает иммунную защиту и настроение.
• Магний — снижает уровень стресса, поддерживает работу мышц и нервной системы.
• Антиоксиданты (витамин С, селен, коэнзим Q10) — защищают клетки от повреждений, ускоряют восстановление.
• Пробиотики и ферменты — способствуют нормализации пищеварения и укрепляют микробиоту кишечника.
• Хлорофилл — помогает мягко очищать организм и поддерживает уровень энергии.

Как справиться со стрессом?

Весна — это не только энергия, но и гормональная нестабильность. Эксперт отмечает, что именно в это время усиливаются симптомы хронического стресса. Решения — магний, витамины группы B, L-теанин, растительные адаптогены, дыхательные практики.

Стоит ли участвовать в летних марафонах?

Если челлендж разработан профессионалами, включает поддержку специалиста, умеренные цели и сбалансированное питание — это может быть полезным. Но жёсткие ограничения, безуглеводные диеты и голодовки — опасны. Важно слушать своё тело, а не тренды.

Простые ритуалы для летнего тонуса

• Утро с тёплой водой и хлорофиллом
• Контрастный душ
• Прогулка на солнце
• Лёгкий завтрак
• Вечерняя прогулка
• Увлажнение кожи и SPF

С чего начать, если не знаешь, с чего начать?

Эксперт советует: "Начните с малого. Стакан воды. Ранний отбой. Завтрак без сахара. Эти простые шаги — ваш фундамент. Постепенность лучше, чем спринт".

 

---