Как защитить иммунитет при перелётах: советы нутрициолога

Постоянные командировки, перелёты с пересадками, смена часовых поясов — для кого-то это часть образа жизни. Но даже самые опытные путешественники сталкиваются с упадком сил, простудами и обострением хронических недугов. Почему так происходит — и как сохранить иммунитет в пути? Мы побеседовали с врачом-нутрициологом, экспертом Coral Club по здоровому образу жизни Меруерт Есеевой, чтобы разобраться в этом вопросе и понять как защитить свой иммунитет.

Стресс, гипоксия и усталость — главные враги иммунитета

По словам эксперта, авиаперелёты сами по себе являются стрессом для организма: "Во время полёта человек подвергается воздействию сразу нескольких неблагоприятных факторов: пониженное давление, сухой воздух, ограничение движений, отсутствие комфортных условий для сна. Всё это влияет на уровень кислорода в крови и может вызывать обезвоживание". Такое состояние может привести к снижению иммунной защиты и общей утомляемости.

Длительные перелёты, особенно с пересадками, снижают уровень секреции иммуноглобулина A - важного компонента иммунного ответа, который защищает слизистые от вирусов и бактерий.

Почему в дороге "вылезают" болезни

"Когда человек в пути, организм работает в режиме повышенной нагрузки, особенно если он не успевает адаптироваться к новому климату или часовому поясу. Это может спровоцировать обострение хронических заболеваний и снизить сопротивляемость к инфекциям", — объясняет Меруерт Есеева. Особенно это характерно при нерегулярном питании, недостатке сна и нарушении привычного режима.

Что такое джетлаг и почему он опасен:

Джетлаг — это нарушение циркадных ритмов (биологических часов), вызванное сменой часовых поясов. Он нарушает выработку мелатонина, влияет на пищеварение, настроение и способность концентрироваться. По данным исследования циркадные ритмы обеспечивают правильную координацию работы различных физиологических функций, включая обмен веществ, гормональную активность и клеточное деление. Нарушение этих ритмов может вызвать и на нарушении этих процессов.

Подготовка — залог лёгкого полёта

За 1–2 дня до вылета важно:

• нормализовать режим сна;
• сократить потребление кофеина и алкоголя;
• усилить водный режим;
• начать приём антиоксидантов и мягких адаптогенов (например, на основе аминокислот или растительных компонентов).

Что важно взять с собой

Питательные добавки с антиоксидантным и минерализующим действием, средства для восстановления микрофлоры и защиты слизистых оболочек — именно они, по словам врача, помогут поддержать силы во время пути. Важно выбирать удобные в применении формы: капсулы, стик-пакеты, спреи или гели.

Рацион питания в дороге

"Во время длительных перелётов лучше отказаться от тяжёлой, жирной и сладкой пищи, — отмечает эксперт. — Рацион должен включать клетчатку, лёгкие белки, ферменты и пробиотики. Это помогает пищеварению и снижает нагрузку на печень".

Гидратация — ключ к адаптации

Обезвоживание — частый спутник полётов. Сухой воздух в салоне самолёта, ограниченное потребление жидкости и кофеин усугубляют ситуацию. Поэтому важно пить воду с микроэлементами, чтобы поддерживать водно-солевой баланс и уровень энергии.

Как справиться со стрессом и переутомлением

Помогают простые дыхательные техники, короткие прогулки в аэропорту и приёмы средств с растительными экстрактами и аминокислотами, регулирующими работу нервной системы.

"Это не только поддерживает эмоциональное равновесие, но и снижает утомляемость", — подчёркивает Меруерт Есеева.

Какие нутриенты важны в дороге

Особенно полезны:

• витамины группы B и C;
• цинк, селен;
• аминокислоты;
• натуральные комплексы для поддержки иммунной функции.

Они работают в комплексе, укрепляя защитные барьеры организма в условиях стресса, смены климата и усталости.

Золотые правила для часто летающих

• Соблюдать режим сна и бодрствования.
• Поддерживать водный баланс.
• Регулярно двигаться, даже в самолёте.
• Принимать адаптогены и антиоксиданты курсами.
• Избегать переедания.
• Раз в сезон проходить программы восстановления и профилактики под контролем специалиста.

---