Иммунитет на автопилоте: почему мы болеем даже летом и как этого избежать?

Лето — не гарантия крепкого иммунитета. Жара, кондиционеры, дефицит сна и несбалансированное питание могут ослабить защитные силы организма даже в самый солнечный сезон. Почему мы болеем в разгар тепла, какие ошибки мешают иммунитету работать "на автопилоте" и как сохранить здоровье летом — рассказывает врач-нутрициолог, wellness-эксперт компании Coral Club Галия Нурмагамбетова.

Летние месяцы ассоциируются с солнцем, витаминами и активным отдыхом — казалось бы, именно в это время организм должен быть в отличной форме. Однако статистика показывает: простудные заболевания, вирусные инфекции и общее снижение иммунитета не редкость даже в жаркий сезон. Почему это происходит и как поддержать иммунную систему на "летнем режиме"?

Почему летом мы подвержены простудам

По словам Галии Нурмагамбетовой, лето не гарантирует стабильного иммунитета. Наоборот, на организм воздействует целый ряд факторов: перепады температур (жара на улице и прохлада от кондиционеров), переохлаждение во время вечерних прогулок, увеличение физической активности и нарушение сна. Все это ослабляет естественную защиту организма.

Исследования подтверждают, что стабильная работа иммунной системы требует комплексного подхода: сбалансированного питания, качественного сна, поддержания микронутриентного баланса и здоровой микрофлоры кишечника.

Влияние летнего образа жизни

Кондиционеры и перепады температур являются стрессом для организма. Слизистые оболочки не успевают адаптироваться, что снижает местный иммунитет. Питание вне дома зачастую бедно витаминами и богато сахаром и переработанными продуктами — это негативно влияет на иммунный ответ. Кроме того, летом возрастает риск пищевых инфекций из-за неправильного хранения продуктов.

Ошибки, которые "сбивают" иммунитет:

• Недостаток сна (длинные световые дни сбивают режим)
• Переедание вечером
• Нехватка белка в рационе
• Избыточное потребление сладких газированных напитков
• Переохлаждение из-за кондиционеров

Почему важно восполнять микроэлементы

При жаре и повышенном потреблении жидкости организм теряет не только влагу, но и важнейшие микроэлементы: магний, калий, натрий и цинк. Цинк, в частности, необходим для активности Т-клеток — его дефицит ослабляет иммунный ответ. Поэтому важно не просто пить воду, а поддерживать водно-минеральный баланс.

Рацион для поддержки иммунитета

Летом полезно включать в рацион:

• Свежие овощи и фрукты (источник антиоксидантов, витаминов C и A)
• Качественный белок (рыба, птица, бобовые, яйца)
• Ферментированные продукты (кефир, йогурт, квашеные овощи)
• Зелень и ягоды

Одновременно стоит ограничить потребление сахара и фастфуда.

Витамины C, D и цинк: нужно ли летом?

Да, особенно жителям мегаполисов, которые проводят много времени в офисах. Витамин C нейтрализует свободные радикалы, витамин D часто в дефиците у городских жителей, а цинк регулирует активность иммунных клеток. Их дополнительный прием помогает компенсировать потери микроэлементов в условиях жары и стресса.

Роль микрофлоры кишечника

Не стоит забывать: до 70% иммунных клеток находится в кишечнике. Сбалансированная микрофлора поддерживает барьерные функции, синтезирует витамины группы B и К и регулирует воспаление. При нарушении микрофлоры страдает и иммунитет.

Иммунитет на автопилоте: базовые привычки

Чтобы летом не выбиться из "иммунного графика", важно:

• Нормализовать сон (не менее 7 часов)
• Пить достаточно воды с минералами
• Включать ферментированные продукты в рацион
• Ограничить сахар и фастфуд
• Избегать переохлаждения
• Принимать нутриенты для поддержки иммунитета
• Проводить больше времени на свежем воздухе и двигаться

Именно эти простые шаги помогут поддерживать иммунитет на "автопилоте" — даже в сезон отпусков и жаркого солнца.