Гидратация тела летом: новые тренды wellness в Казахстане
Гидратация тела летом — это больше, чем вода. Узнайте, как поддерживать водный баланс с помощью умных напитков, электролитов и продуктов с высоким содержанием воды.

Лето в Казахстане – время жары, активного отдыха и путешествий. Вместе с wellness-экспертом компании Coral Club Раушан Матжановой разбираемся, почему правильная гидратация – это не просто питье воды, а целая культура заботы о здоровье, и какие тренды приходят на смену привычке "пить больше" этим летом.
Почему гидратация – не только про воду
Летом организм теряет воду быстрее из-за жары и активного потоотделения. Даже легкое обезвоживание может вызывать головные боли, снижение концентрации, хроническую усталость и снижение иммунитета. Гидратация – это основа нормальной работы всех органов: клеток, кожи, суставов и обмена веществ. По данным Mayo Clinic, вода составляет около 60% массы тела взрослого человека и участвует практически во всех биохимических процессах.
Сколько воды нужно летом?
Раушан Матжанова советует ориентироваться на простую формулу: 30–40 мл воды на каждый килограмм веса. Но в жаркий сезон или при высокой физической активности эта норма возрастает. При этом важно учитывать климат, возраст и состояние здоровья – дети и пожилые люди особенно чувствительны к обезвоживанию.
Главные ошибки: как пить правильно
Многие пытаются восполнить дефицит жидкости залпом – но это нагружает почки и плохо удерживается организмом. Пить нужно равномерно, маленькими порциями. Опасная привычка – утолять жажду только сладкими напитками или газировкой: такие напитки могут усиливать жажду и вымывать полезные минералы.
Новые тренды: фильтрация, функциональные напитки и умные бутылки
С каждым годом все больше казахстанцев уделяют внимание не только количеству, но и качеству воды. Популярны фильтрация и минерализация, умные бутылки с напоминаниями о питье. Среди нового – функциональные напитки с коллагеном, пробиотиками, витаминами или электролитами. Эти "умные" формулы помогают не только утолять жажду, но и восполнять минералы, которые теряются вместе с потом.
Клинический обзор Nutrients, 2022 подчеркивает, что напитки с электролитами помогают сохранять оптимальный водно-солевой баланс, особенно у спортсменов и активных людей летом.
Почему важны электролиты и продукты с высоким содержанием воды
Раушан рекомендует помнить, что обычная вода утоляет жажду, но при жаре или тренировках организм теряет и минералы. Электролиты — натрий, калий, магний – помогают удерживать воду и поддерживать работу сердца и мышц.
Около 20–30% дневной нормы жидкости можно получать из сочных овощей и фруктов: арбуз, ягоды, огурцы, салаты. Они не только "поят", но и насыщают организм витаминами и антиоксидантами.
Кто в зоне риска?
Дети, пожилые люди, спортсмены, беременные и кормящие женщины – у всех выше риск обезвоживания. Для них особенно важен контроль питьевого режима и включение "умных" напитков или воды с добавлением минералов.
Советы от эксперта: как сделать гидратацию привычкой
Раушан Матжанова делится простыми лайфхаками:
- Держите воду всегда под рукой: дома, на рабочем столе, в машине.
- Добавляйте в воду ломтики лимона, мяту или ягоды.
Делайте детокс-воду или легкие смузи. - Используйте умные бутылки или напоминания на телефоне.
- Не забывайте про овощи и фрукты.
- Выбирайте напитки с электролитами при активных нагрузках.
- Пейте прохладную или комнатной температуры воду – не ледяную, чтобы не перегружать сосуды.
Правильная гидратация летом – это не только про питье, но и про заботу о качестве воды, балансе минералов и новых wellness-инструментах, которые делают этот процесс удобным и осознанным. Поддерживайте тело живительной влагой и оставайтесь энергичными все лето!
Любое использование материалов допускается только при наличии гиперссылки на cronos.asia.
Подписывайтесь на Telegram-канал Central Asia Cronos и первыми получайте актуальную информацию!