Гидратация тела летом: новые тренды wellness в Казахстане

Лето в Казахстане – время жары, активного отдыха и путешествий. Вместе с wellness-экспертом компании Coral Club Раушан Матжановой разбираемся, почему правильная гидратация – это не просто питье воды, а целая культура заботы о здоровье, и какие тренды приходят на смену привычке "пить больше" этим летом.

Почему гидратация – не только про воду

Летом организм теряет воду быстрее из-за жары и активного потоотделения. Даже легкое обезвоживание может вызывать головные боли, снижение концентрации, хроническую усталость и снижение иммунитета. Гидратация – это основа нормальной работы всех органов: клеток, кожи, суставов и обмена веществ. По данным Mayo Clinic, вода составляет около 60% массы тела взрослого человека и участвует практически во всех биохимических процессах.

Сколько воды нужно летом?

Раушан Матжанова советует ориентироваться на простую формулу: 30–40 мл воды на каждый килограмм веса. Но в жаркий сезон или при высокой физической активности эта норма возрастает. При этом важно учитывать климат, возраст и состояние здоровья – дети и пожилые люди особенно чувствительны к обезвоживанию.

Главные ошибки: как пить правильно

Многие пытаются восполнить дефицит жидкости залпом – но это нагружает почки и плохо удерживается организмом. Пить нужно равномерно, маленькими порциями. Опасная привычка – утолять жажду только сладкими напитками или газировкой: такие напитки могут усиливать жажду и вымывать полезные минералы.

Новые тренды: фильтрация, функциональные напитки и умные бутылки

С каждым годом все больше казахстанцев уделяют внимание не только количеству, но и качеству воды. Популярны фильтрация и минерализация, умные бутылки с напоминаниями о питье. Среди нового – функциональные напитки с коллагеном, пробиотиками, витаминами или электролитами. Эти "умные" формулы помогают не только утолять жажду, но и восполнять минералы, которые теряются вместе с потом.

Клинический обзор Nutrients, 2022 подчеркивает, что напитки с электролитами помогают сохранять оптимальный водно-солевой баланс, особенно у спортсменов и активных людей летом.

Почему важны электролиты и продукты с высоким содержанием воды

Раушан рекомендует помнить, что обычная вода утоляет жажду, но при жаре или тренировках организм теряет и минералы. Электролиты — натрий, калий, магний – помогают удерживать воду и поддерживать работу сердца и мышц.

Около 20–30% дневной нормы жидкости можно получать из сочных овощей и фруктов: арбуз, ягоды, огурцы, салаты. Они не только "поят", но и насыщают организм витаминами и антиоксидантами.

Кто в зоне риска?

Дети, пожилые люди, спортсмены, беременные и кормящие женщины – у всех выше риск обезвоживания. Для них особенно важен контроль питьевого режима и включение "умных" напитков или воды с добавлением минералов.

Советы от эксперта: как сделать гидратацию привычкой

Раушан Матжанова делится простыми лайфхаками:

• Держите воду всегда под рукой: дома, на рабочем столе, в машине.
• Добавляйте в воду ломтики лимона, мяту или ягоды.
  Делайте детокс-воду или легкие смузи.
• Используйте умные бутылки или напоминания на телефоне.
• Не забывайте про овощи и фрукты.
• Выбирайте напитки с электролитами при активных нагрузках.
• Пейте прохладную или комнатной температуры воду – не ледяную, чтобы не перегружать сосуды.

Правильная гидратация летом – это не только про питье, но и про заботу о качестве воды, балансе минералов и новых wellness-инструментах, которые делают этот процесс удобным и осознанным. Поддерживайте тело живительной влагой и оставайтесь энергичными все лето!