Коллаген – это не просто модный ингредиент, а ключевой строительный белок, который напрямую влияет на здоровье кожи, суставов, костей и сосудов. Уже после 25 лет его уровень в организме начинает снижаться – и это отражается на внешности и самочувствии. Вместе с экспертом Coral Club Раушан Матжановой, разбираемся, как работает коллаген, зачем его пить взрослым людям, и что говорит наука.
Что такое коллаген и какую роль он играет?
Коллаген – основной белок соединительной ткани. Он формирует "каркас" кожи, костей, хрящей, связок, сосудов и зубов. Благодаря ему кожа остаётся упругой, суставы – подвижными, а кости – прочными.
Почему его становится меньше с возрастом?
Синтез коллагена замедляется уже после 25 лет. Каждый год организм теряет 1–1,5%, а после 40 лет – ещё быстрее. Это проявляется в виде морщин, сухости кожи, скованности суставов, ломкости ногтей и ухудшения состояния костной ткани.
Как понять, что в организме не хватает коллагена?
Типичные признаки:
Морщины, сухость и потеря упругости кожи
Ломкость ногтей, выпадение волос
Скованность в суставах, боли в спине
Замедленное заживление ран
Снижение плотности костей
Работает ли коллаген в виде добавок?
Да, но важно, чтобы это был гидролизованный коллаген. Он распадается на пептиды, которые легко усваиваются организмом и стимулируют выработку собственного коллагена.
Что говорит наука:
В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании Bolke et al приём 2,5 г пептидов коллагена в течение 12 недель улучшал эластичность кожи, уменьшал морщины и повышал увлажнённость.
В исследовании Clark et al участие принимали спортсмены с болями в суставах. Приём коллагена в течение 24 недель снижал выраженность симптомов.
Какие типы коллагена бывают и чем они отличаются?
Тип I – кожа, кости, сухожилия
Тип II – хрящи и суставы
Тип III – сосуды, кожа, внутренние органы
Кому особенно показан приём коллагена?
Людям после 30 лет;
Спортсменам;
Женщинам в период менопаузы;
Людям после травм или операций;
Тем, кто испытывает боли в суставах.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость, аллергия на белки животного происхождения. При наличии заболеваний ЖКТ, печени или почек – консультация с врачом обязательна.
Как выбрать эффективный коллаген?
Фото: Раушан Матжанова, wellness-эксперт Coral Club
Раушан Матжанова рекомендует:
Выбирать гидролизованный коллаген
Проверять наличие витамина C – он необходим для синтеза собственного коллагена
Обращать внимание на добавки: гиалуроновая кислота, цинк, биотин, медь
Необходимо также правильно читывать источник:
Морской – эффективен для кожи, волос и ногтей;
Куриный – для хрящей и суставов;
Говяжий – для костей и связок.
Можно ли восполнить коллаген с помощью еды?
Да, но сложно. Коллаген содержится в:
Бульонах на костях
Хрящах, коже рыбы и птицы
Яичных оболочках
Субпродуктах
Однако биодоступность коллагена из еды низкая, а объёмы потребления должны быть значительными. Поэтому БАДы – более эффективный и контролируемый способ.
Почему важен комплексный подход?
Коллаген будет работать лучше, если:
В организме достаточно витамина C, цинка, аминокислот
ЖКТ в порядке – это ключ к усвоению
Исключены избыток сахара и обработанные продукты
Кожа защищена от солнца
Регулярны умеренные физические нагрузки
"Коллаген – это строительный материал. Но чтобы построить качественную “конструкцию”, нужны и инструменты, и грамотный подход", – подчёркивает Раушан Матжанова.
Подводя итог, отметим, что коллаген – не чудо-средство, но ценный помощник в поддержании здоровья и молодости. Если вам за 30, вы ведёте активный образ жизни, заботитесь о состоянии кожи и суставов – качественные коллагеновые добавки могут стать полезной частью вашей wellness-рутины.