Селен: почему этот микроэлемент важен и как избежать дефицита?

Селен — один из ключевых микроэлементов, который участвует в десятках биохимических процессов: от защиты клеток до регуляции гормонов. Чем грозит его дефицит и как поддерживать оптимальный уровень? Рассказывает врач-невролог и эксперт международной wellness-компании Coral Club Асем Садыкова.

Селен — мощный антиоксидантный щит

Селен входит в состав глутатионпероксидазы — фермента, который нейтрализует свободные радикалы и замедляет окислительный стресс. Это снижает риск хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые патологии и преждевременное старение. Исследование подтверждает, что достаточный уровень селена в крови связан с уменьшением маркеров воспаления на 23%.

Поддержка иммунитета

Селен стимулирует производство лейкоцитов и усиливает реакцию организма на вирусы и бактерии. Его дефицит повышает восприимчивость к инфекциям, включая COVID-19.

Здоровье щитовидной железы

Микроэлемент необходим для синтеза гормонов Т3 и Т4. При нехватке селена возрастает риск гипотиреоза и аутоиммунных заболеваний, таких как тиреоидит Хашимото.

Когнитивная защита

Селен предотвращает повреждение нейронов и снижает риск нейродегенеративных заболеваний. «Достаточное потребление селена коррелирует с улучшением памяти и снижением тревожности», — отмечает Асем Садыкова.

Как соблюдать норму

Суточная потребность в селене — 55–70 мкг для взрослых. Превышение дозы (более 400 мкг/день) токсично, поэтому важно контролировать рацион.

Источники селена:

- Бразильские орехи (1 штука = 70–90 мкг);
- Морепродукты (тунец, креветки, мидии);
- Яйца, творог, грибы;
- Чечевица и семена подсолнечника.

Профилактика лучше лечения

"Разнообразное питание — основа профилактики дефицита. Например, два бразильских ореха в день покрывают суточную норму, — комментирует Асем Садыкова. — Биологически активные добавки с селеном также станут хорошей поддержкой, но принимать их стоит только после консультации со специалистом"

---

Новости ранее:

Врач рассказала, как быстро избавиться от отеков: нюансы питания, БАДы, привычки

9 признаков того, что в вашем организме не хватает витамина D

---