Врач рассказала, как быстро избавиться от отеков: нюансы питания, БАДы, привычки

Врач-невролог и эксперт международной wellness-компании Coral Club Асем Садыкова объяснила Cronos.Asia, почему возникают отеки и как с ними бороться, сочетая коррекцию образа жизни и современные подходы.

"Задержка жидкости может быть как временной реакцией на питание, так и признаком нарушений в работе организма. Важно научиться отличать одно от другого", — отметила специалист.

Как распознать отек?

Садыкова уточнила, что отеки редко распределяются равномерно. Чаще они проявляются локально: припухлостью век после сна, тяжестью в ногах к вечеру или следами от украшений на запястьях. Простой тест: надавите на кожу в зоне дискомфорта. Если осталась ямка, которая медленно исчезает, или белесый след — это отек. Также стоит отслеживать связь с рационом: например, отечность может усиливаться после соленой пищи, сладостей или алкоголя.

Что провоцирует задержку жидкости?

Среди главных факторов эксперт выделила:

- Избыток натрия (колбасы, консервы, снеки);

- Продукты с "быстрыми" углеводами (газировка, выпечка, фастфуд);

- Кофе и алкоголь (нарушают водно-солевой баланс, обезвоживают).

"Не стоит полностью исключать эти продукты, но важно соблюдать меру. Например, после бокала вина увеличьте потребление воды, а вместо чипсов выбирайте несоленые орехи или овощные палочки", — посоветовала Садыкова.

Роль БАДов и полезных микроэлементов

Для профилактики отеков врач рекомендует обратить внимание на баланс микроэлементов:

- Магний — улучшает работу лимфатической системы;
- Калий — нейтрализует избыток натрия, поддерживает сосуды;
- Натуральные диуретики (например, экстракты петрушки плодоножек вишни, листьев черной смородины в сочетании) — мягко стимулируют выведение жидкости.

"Добавки не заменяют правильное питание, но могут стать его эффективным дополнением, особенно при повышенных нагрузках или стрессе", — подчеркнула эксперт.

3 лайфхака для повседневного ухода

1. Начните со стоп — самомассаж с помощью мячика или валика улучшает лимфоток.
2. Контрастные процедуры — 5-минутный контрастный душ для ног снимет усталость.
3. Движение вместо статики — даже легкая растяжка ускоряет обмен веществ.

---

Что еще интересного почитать на сайте по теме:

Какие витамины нельзя принимать вместе

Плюсы и минусы системы здравоохранения Казахстана

Группа В: главные витамины для нервной системы, кожи, глаз, печени и других органов

---