Как ухаживать за собой, если все время работаешь и в разъездах

Плотный рабочий график, командировки и перелёты — всё это серьёзно истощает ресурсы организма. Тем не менее, забота о себе возможна даже в условиях цейтнота. Главное — превратить уход за собой в понятную, гибкую систему, которая работает в любом часовом поясе и расписании. Как ухаживать за собой — рассказала Назира Еркебаева, wellness-эксперт международной компании Coral Club.

Вода, пищеварение и нервы — основа устойчивости

Даже самый загруженный человек может встроить в свою жизнь три ключевых принципа:

Гидратация. Вода -первый шаг к энергии и нормальному обмену веществ. В условиях сухого воздуха и постоянного движения особенно важно пить регулярно и мелкими порциями. Вода, обогащённая минералами (например, Coral-Mine), помогает восстанавливать клеточный баланс.

Здоровье ЖКТ. Перекусы на бегу, смена кухни и быстрые углеводы перегружают пищеварение. Помогают натуральные ферменты (например, Assimilator) и пробиотики (Super-Flora), которые снижают риск вздутия, тяжести и воспалений.

Поддержка нервной системы. Стресс — неизбежная часть мобильного образа жизни, и он напрямую влияет на иммунитет. Поддержка БАДами с магнием, лецитином и адаптогенами, регулярные дыхательные практики снижают нагрузку на психику.

Перелёты и смена часовых поясов: как ухаживать за собой и адаптироваться

Дальние перелёты и смена часовых поясов могут вызывать джетлаг — нарушение биоритмов, сопровождающееся усталостью, бессонницей и снижением концентрации. Чтобы адаптация прошла легче:

• Начинайте подготовку заранее — за 2-3 дня до вылета постепенно смещайте режим сна по направлению к новому времени.
• Пейте больше воды и избегайте алкоголя и кофеина во время перелёта — это поможет организму легче справиться со стрессом.
• Сразу переключайтесь на местное время: ешьте, бодрствуйте и ложитесь спать по новому расписанию.
• Выходите на дневной свет — солнечные лучи помогают "перестроить" биологические часы.
• Поддержите организм нутриентами: магний, витамины группы B и мелатонин способствуют нормализации сна и восстановлению энергии.

Адаптация — это не гонка. Дайте себе 1–3 дня, и тело обязательно включится в новый ритм.

Рацион в дороге: без перегруза

В разъездах важно не "правильное питание", а минимизация перегрузки. Под рукой должны быть:

• белковые батончики или орехи;
• 1-2 полезных перекуса;
• ферменты после тяжёлой еды;
• пакет с добавками для ЖКТ.

Такой "экстренный рацион" может спасти в условиях отсутствия нормальной кухни.

Минимальный набор для иммунитета

Иммунитет страдает от смены климата, стресса и плотного графика. Базовая поддержка:

• пробиотики;
• витамин D, витамин C и цинк;
• колострум и аминокислоты.

Как восстанавливаться после бессонной ночи

Эффективная формула восстановления:

• вода с минералами и антиоксидантами;
• короткий сон (20–30 минут) или йога-нидра;
• горячий душ и глубокое дыхание.

Исследования Гарвардской школы медицины подтверждают: дыхательные практики способствуют снижению уровня кортизола и ускоряют восстановление после стресса

Физическая активность без спортзала

Как ухаживать за собой вне дома? Даже в аэропорту или номере отеля можно двигаться. Приседания, планка, растяжка, ходьба между терминалами или простая зарядка — всё это снижает уровень стресса и запускает лимфоток.

Ментальные практики и приложения в помощь

Чтобы не выгореть, достаточно нескольких минут в день:

• дыхание по технике "4-7-8";
• медитации (например, в приложениях Calm или Insight Timer);
• письменные практики благодарности;
• ароматерапия с лавандой или мятой.

Уход за кожей: минимум, но эффективно

В дороге кожа испытывает стресс. Обязательный минимум:

• тканевая маска после перелёта;
• увлажняющий спрей (алоэ, гиалуронка);
• крем с SPF;
• капсулы коллагена и витамина C.

Гаджеты и цифровые помощники

WaterMinder — напоминание о воде;

Zero — контроль интервального голодания;

Oura Ring / Garmin — отслеживание сна;

Notion / Apple Notes — трекеры привычек.

Самоощущение, энергия и здоровье — это не вопрос времени, а вопрос выбора. Даже если вы в пути большую часть года, системный подход к себе возможен. Coral Club предлагает решения, которые легко встроить в мобильный образ жизни — от воды до адаптогенов и поддержки микробиоты.

Забота о себе — это не пункт в списке дел, а инструмент устойчивости.