Рацион молодого спортсмена: топ-7 ошибок в питании подростков

Увлечение спортом с юных лет — это не только сила воли и регулярные тренировки, но и огромная ответственность. Подростковый организм развивается стремительно, и любые пробелы в питании могут дорого обойтись: от замедленного роста до выгорания и хронической усталости. Вместе с Мерует Есеевой мы разобрали самые частые ошибки в рационе юных спортсменов — и дали четкие рекомендации, как их избежать. Итак, топ-7 ошибок в питании подростков.

Пропуски приемов пищи и голод "на бегу"

По наблюдению эксперта, одна из самых частых проблем — пропуск завтраков и перекусов. Подростки часто не успевают поесть перед школой или после тренировки, а в течение дня перебиваются фастфудом.
Что это дает? Нарушение метаболизма, скачки сахара, потерю энергии и даже разрушение мышечной ткани (катаболизм). Утренний прием пищи особенно важен: он запускает обмен веществ и помогает сохранить концентрацию.

Дефицит калорий и нутриентов

Подростки в спорте тратят много энергии — но не всегда ее восполняют. Специалист подчеркивает: несоответствие между затратами и поступающими калориями может замедлить рост, нарушить гормональный баланс, ослабить иммунитет и снизить спортивные показатели.

Особенно опасен дефицит железа, витаминов группы B, магния, белка и полезных жиров. Это может привести к хронической усталости и выгоранию.

Страх перед углеводами и жирами

Многие подростки, особенно те, кто следит за внешним видом, боятся углеводов и жиров. Причина — влияние соцсетей и "сушка" как культ.

Но нутрициолог предупреждает: без достаточного количества углеводов не будет энергии, а нехватка жиров нарушает гормональную регуляцию, особенно у девушек. Это также влияет на память, внимание, восстановление и устойчивость к стрессу.

Отказ от восстановления после тренировок

Еще одна частая ошибка — отсутствие еды после физической нагрузки. Многие подростки либо не хотят есть, либо считают, что это "сотрет эффект от тренировки".

На самом деле, как подчеркивает врач, именно восстановительное питание (белки + сложные углеводы) помогает мышцам расти, снижает риск травм и позволяет телу восстановиться быстрее.

Сахар, энергетики и поздний сон

По мнению специалиста, подростки часто недооценивают, как сильно их режим и мелкие привычки мешают прогрессу:

• сладкие напитки и газировка — мешают гидратации;
• энергетики — вредны для сердца и ЦНС;
• поздний отход ко сну — нарушает гормональную регуляцию;
• отсутствие овощей, зелени и ферментированных продуктов — перегружает ЖКТ.

Все это замедляет восстановление и может привести к хроническому воспалению.

Нарушение водного и электролитного баланса

В жаркое время года и при высоких нагрузках подростки теряют не только воду, но и электролиты — калий, натрий, магний. Если не восполнять потери, это приводит к:

• судорогам,
• головокружению,
• падению выносливости,
• нарушению сердечного ритма.

Решение — регулярное питье, вода с натуральными добавками, богатая минеральными компонентами, а также фрукты, содержащие электролиты (бананы, цитрусы).

Морализация вместо поддержки

Как правильно объяснить подростку, зачем ему питаться сбалансированно?

Эксперт рекомендует говорить на языке мотивации: "Хочешь быстрее восстанавливаться? Хочешь выигрывать? Тогда тебе нужно топливо для организма". Примеры любимых спортсменов и реальные факты работают лучше, чем запреты и нотации.

А нужны ли вообще добавки?

Если питание сбалансировано — минимально. Но при вегетарианстве, интенсивных нагрузках или наличии дефицитов могут быть оправданы:

• жирные кислоты для мозга и суставов;
• витамины группы B и магний — для нервной системы;
• пробиотики — для поддержки ЖКТ.

Важно: все должно подбираться под контролем специалиста, особенно в подростковом возрасте.

Главное — поддержка, а не контроль

В заключение врач отмечает: задача родителей и тренеров — не навязать правила, а научить подростка слушать свое тело, распознавать сигналы усталости, голода, насыщения. Если ребенок понимает, зачем он делает то или иное — это будет работать на результат.

Питание — это не диета. Это база, на которой строится и здоровье, и успех в спорте.

---

Статьи ранее:

Еда, после которой хочется спать: почему еда может снижать наш уровень энергии?

Обильный прием пищи после 5 вечера может увеличить риск развития диабета 2 типа

Невидимая перегрузка организма: как токсины вызывают хроническую усталость и как с этим бороться

Кортизоловое лицо: что это за явление и как оно стало актуальной проблемой современности

---