Питьевой режим: как объяснить старшему поколению важность его соблюдения

Раушан Матжанова, wellness-эксперт компании Coral Club, рассказывает, почему пожилым людям особенно важно соблюдать питьевой режим и как мягко и с заботой помочь родным в этом вопросе.

Вода — не просто жидкость, а основа здоровья

С возрастом в организме происходят естественные изменения: замедляется обмен веществ, снижается активность ферментных систем, ухудшается функция почек и печени. Всё это влияет на способность удерживать воду и регулировать её уровень. При этом ощущение жажды также притупляется — человек может не замечать, что испытывает дефицит жидкости.

На фоне таких изменений адекватный питьевой режим становится неотъемлемой частью профилактики возрастных заболеваний и поддержания жизненного тонуса.

Чем грозит недостаток воды?

Хроническое обезвоживание в пожилом возрасте — состояние опасное и коварное. Оно может долго не проявляться остро, но постепенно ухудшает работу органов и систем. Наиболее распространённые последствия:

• повышение вязкости крови и риск тромбообразования;
• нарушение функции почек;
• склонность к запорам;
• головные боли, быстрая утомляемость;
• снижение когнитивных функций и концентрации.

По данным исследований, у людей старшего возраста даже умеренное обезвоживание связано с ухудшением памяти, увеличением риска падений и снижением устойчивости при ходьбе.

При этом, как подчёркивает исследование, опубликованное в American Journal of Nursing, проблема обезвоживания часто остаётся незамеченной как самими пожилыми, так и их близкими.

Как понять, что воды недостаточно?

Некоторые признаки легко заметить в быту:

• сухость губ и кожи;
• редкое мочеиспускание, тёмный цвет мочи;
• запоры;
• снижение аппетита;
• раздражительность, рассеянность;
• головные боли и мышечные судороги.

Если хотя бы несколько симптомов проявляются регулярно, это повод задуматься о режиме потребления жидкости.

Сколько воды нужно пожилому человеку?

Оптимальный объём — около 30 мл воды на каждый килограмм массы тела в день. Однако этот показатель может варьироваться в зависимости от климата, уровня активности, приёма медикаментов и состояния здоровья.

Важно помнить: не стоит заставлять человека резко увеличить объём воды. Лучше делать это постепенно, небольшими порциями в течение дня — особенно с утра и до обеда. Подходящий температурный режим (тёплая вода) и щелочной баланс делают воду легче усваиваемой и более комфортной для пожилого организма.

Как разговаривать с уважением и без давления?

Пожилые люди нередко воспринимают советы как поучения. Поэтому тон общения играет ключевую роль. Важно не навязывать, а предлагать:

"Давай попробуем пить по чуть-чуть в течение дня и посмотрим, как ты себя почувствуешь".

"Мне стало легче после того, как я начала соблюдать питьевой режим — может, и тебе подойдёт".

Лучше не говорить "тебе надо", а использовать форму заботливого предложения. Эмпатия, деликатность и личный пример работают эффективнее любых наставлений.

Простые привычки, которые работают

Помочь пожилому человеку соблюдать питьевой режим можно с помощью небольших бытовых приёмов:

• держать стакан воды рядом с кроватью или креслом;
• напоминать о воде перед прогулкой, приёмом пищи;
• выбрать красивую кружку или бутылку — визуальный якорь;
• добавлять в воду немного лимона или мяты;
• использовать напоминания на телефоне или настенные стикеры;
• пить воду вместе с членами семьи — как часть семейного ритуала.

Регулярность и постепенность — ключ к формированию полезной привычки без стресса.

Что ограничить в рационе?

Не вся жидкость полезна организму. С возрастом стоит снизить потребление:

• крепкого чая и кофе (из-за мочегонного эффекта);
• сладких напитков и газированных вод;
• пакетированных соков с добавленным сахаром;
• алкоголя — даже в малых дозах.

Предпочтение лучше отдавать чистой воде, травяным отварам и тёплым напиткам без кофеина.

Забота, которая продлевает активность

Адекватный водный режим влияет буквально на всё — от давления и пищеварения до настроения и памяти. Поэтому разговор о воде — это не о "моде на ЗОЖ", а о глубокой, осознанной заботе. Чем мягче и внимательнее будет этот разговор — тем больше шансов, что он приведёт к положительным изменениям.