Группа В: главные витамины для нервной системы, кожи, глаз, печени и других органов

Витамины группы B представляют собой обширную группу: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12. Они обеспечивают нормальное функционирование мозга и нервной системы, участвуют в процессах энергообмена и обмена веществ, а также контролируют деление клеток, сообщает Cronos.Asia.

Недостаток витаминов группы B оказывает серьезное негативное влияние на организм. Со временем дефицит этих витаминов может привести к значительным нарушениям когнитивных функций. Эксперт международной компании Coral Club Галия Нурмагамбетова рассказала о симптомах дефицита витаминов группы B и причинах его возникновения.

Симптомы дефицита витаминов группы В

– Проблемы с нервной системой

Один из первых признаков дефицита витамина B3 (ниацина) – внезапная бессонница, которая не связана с явными стрессовыми факторами. Люди, испытывающие нехватку этого витамина, часто сталкиваются с резкими перепадами настроения и вспыльчивостью. Также могут наблюдаться ухудшение памяти, частые головные боли и повышенная утомляемость. Чтобы восполнить недостаток витамина B3, рекомендуется включить в рацион продукты, богатые этим веществом: печень, яйца, гречку и бобовые.

– Проблемы с работой желудочно-кишечного тракта

При дефиците витамина B6 (пиридоксина) зачастую проявляются такие симптомы, как тошнота и диарея, отсутствие аппетита. У людей с хроническими заболеваниями желудка и печени могут обостряться эти заболевания на фоне дефицита витамина B6.

Важно отметить, что витамин B6 играет критическую роль в синтезе нейромедиаторов — веществ, необходимых для нормального функционирования мозга и сердца. Он также участвует в регуляции артериального давления. Нехватка этого витамина приведет не только к проблемам с пищеварением, но и к серьезным нарушениям в работе жизненно важных систем организма.

Включение в рацион продуктов, богатых витаминами группы B, помогает поддерживать здоровье и предотвратить негативные последствия их дефицита. Например, можно обратить внимание на батат, шпинат, орехи, гранаты и цитрусовые.

"При здоровом кишечнике организм самостоятельно синтезирует витамины группы B. Они ферментируются микробиотой кишечника, поэтому важно всегда поддерживать флору кишечника с помощью БАДов", – отмечает Галия Нурмагамбетова.

– Проблемы с кожей и волосами

Витамины группы B играют незаменимую роль в поддержании красоты и здоровья кожи и волос. Витамин B3 (ниацин) и витамин B5 (пантотеновая кислота) способствуют увлажнению кожи и помогают разглаживать мелкие морщинки, придавая ей более свежий и ухоженный вид. Витамин B2 (рибофлавин) не только улучшает состояние волос и ногтей, но и помогает справляться с трещинами в уголках рта. В6 (пиридоксин) регулирует работу сальных желез. Витамины B1 (тиамин) и B9 (фолиевая кислота) отвечают за рост и блеск волос.

Недостаток этих витаминов может привести к серьезным проблемам с волосами и кожей. Часто наблюдается выпадение волос, а также различные кожные заболевания, такие как дерматиты, гиперпигментация и акне. Кожа становится сухой и воспаленной, что значительно ухудшает ее внешний вид.

Для восполнения недостатка витаминов группы B, важно включить в свой рацион натуральные продукты, такие как сыр, разнообразные зеленые овощи и нежирное мясо.

Причины дефицита витаминов группы B

Одна из главных причин нехватки витаминов группы В — несбалансированный рацион и злоупотребление алкоголем. Перенесенные хирургические операции на желудочно-кишечном тракте могут нарушить усвоение питательных веществ, что также приводит к дефициту витамина B. Кроме того, длительный прием антибиотиков и противотуберкулезных препаратов негативно сказывается на микрофлоре кишечника, что в свою очередь затрудняет усвоение витаминов.

Восполнение дефицита витаминов группы B

Витамины можно условно разделить на две категории: водорастворимые и жирорастворимые. Витамины группы B относятся к первой категории. Это означает, что их избыток выводится из организма вместе с излишками жидкости, и, следовательно, в нашем теле не образуется никаких запасов этих витаминов. Поэтому стоит обратить внимание на возможность приема витаминных комплексов.

"Перед тем как принимать БАДы, следует проконсультироваться с врачом и пройти необходимые анализы. Это позволит точно определить уровень витаминов в организме и избежать потенциальных рисков, связанных с неправильным приемом добавок", – отмечает Галия Нурмагамбетова.

---

Что еще почитать на сайте по теме:

Обзор: рынок биологически активных добавок в Казахстане

Все, что нужно знать об антиоксидантах: зачем они нужны и как влияют на наш организм?

10 лучших и доступных продуктов для похудения с высоким содержанием белка

---