Зачем взрослым пить коллаген: мнение эксперта

Коллаген — это не просто модный ингредиент, а ключевой строительный белок, который напрямую влияет на здоровье кожи, суставов, костей и сосудов. Уже после 25 лет его уровень в организме начинает снижаться — и это отражается на внешности и самочувствии. Вместе с экспертом Coral Club Раушан Матжановой, разбираемся, как работает коллаген, зачем его пить взрослым людям, и что говорит наука.

Что такое коллаген и какую роль он играет?

Коллаген — основной белок соединительной ткани. Он формирует "каркас" кожи, костей, хрящей, связок, сосудов и зубов. Благодаря ему кожа остаётся упругой, суставы — подвижными, а кости — прочными.

Почему его становится меньше с возрастом?

Синтез коллагена замедляется уже после 25 лет. Каждый год организм теряет 1–1,5%, а после 40 лет — ещё быстрее. Это проявляется в виде морщин, сухости кожи, скованности суставов, ломкости ногтей и ухудшения состояния костной ткани.

Как понять, что в организме не хватает коллагена?

Типичные признаки:

• Морщины, сухость и потеря упругости кожи
• Ломкость ногтей, выпадение волос
• Скованность в суставах, боли в спине
• Замедленное заживление ран
• Снижение плотности костей

Работает ли коллаген в виде добавок?

Да, но важно, чтобы это был гидролизованный коллаген. Он распадается на пептиды, которые легко усваиваются организмом и стимулируют выработку собственного коллагена.

Что говорит наука:

В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании Bolke et al приём 2,5 г пептидов коллагена в течение 12 недель улучшал эластичность кожи, уменьшал морщины и повышал увлажнённость.

В исследовании Clark et al участие принимали спортсмены с болями в суставах. Приём коллагена в течение 24 недель снижал выраженность симптомов.

Какие типы коллагена бывают и чем они отличаются?

Тип I — кожа, кости, сухожилия
Тип II — хрящи и суставы
Тип III — сосуды, кожа, внутренние органы

Кому особенно показан приём коллагена?

Людям после 30 лет;

• Спортсменам;
• Женщинам в период менопаузы;
• Людям после травм или операций;
• Тем, кто испытывает боли в суставах.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость, аллергия на белки животного происхождения. При наличии заболеваний ЖКТ, печени или почек — консультация с врачом обязательна.

Как выбрать эффективный коллаген?

Раушан Матжанова рекомендует:

• Выбирать гидролизованный коллаген
• Проверять наличие витамина C — он необходим для синтеза собственного коллагена
• Обращать внимание на добавки: гиалуроновая кислота, цинк, биотин, медь

Необходимо также правильно читывать источник:

• Морской — эффективен для кожи, волос и ногтей;
• Куриный — для хрящей и суставов;
• Говяжий — для костей и связок.

Можно ли восполнить коллаген с помощью еды?

Да, но сложно. Коллаген содержится в:

• Бульонах на костях
• Хрящах, коже рыбы и птицы
• Яичных оболочках
• Субпродуктах

Однако биодоступность коллагена из еды низкая, а объёмы потребления должны быть значительными. Поэтому БАДы — более эффективный и контролируемый способ.

Почему важен комплексный подход?

Коллаген будет работать лучше, если:

• В организме достаточно витамина C, цинка, аминокислот
• ЖКТ в порядке — это ключ к усвоению
• Исключены избыток сахара и обработанные продукты
• Кожа защищена от солнца
• Регулярны умеренные физические нагрузки

"Коллаген — это строительный материал. Но чтобы построить качественную “конструкцию”, нужны и инструменты, и грамотный подход", — подчёркивает Раушан Матжанова.

Подводя итог, отметим, что коллаген — не чудо-средство, но ценный помощник в поддержании здоровья и молодости. Если вам за 30, вы ведёте активный образ жизни, заботитесь о состоянии кожи и суставов — качественные коллагеновые добавки могут стать полезной частью вашей wellness-рутины.