Исследование: как качество сна влияет на мозг

Хроническое недосыпание нарушает обменные процессы в организме и увеличивает риск ожирения.

фото: freepik.com

Новое исследование ученых из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, показало, что качество сна тесно связано с когнитивным здоровьем. Ученые установили, что недостаток сна в 40 лет может привести к ускоренному старению мозга и подчеркивают необходимость решения проблем со сном на ранних этапах жизни.

В исследовании участвовало 589 человек, средний возраст которых на момент начала исследования составил 40 лет. Участники заполняли анкеты по качеству сну в начале исследования и через пять лет. Спустя 15 лет после начала исследования участники прошли МРТ для определения биологического возраста головного мозга.

Качество сна оценивалось по следующим критериям: трудность с засыпанием, частые пробуждения среди ночи, бессонница, короткая продолжительность сна, раннее пробуждение и дневная сонливость.

Участников разделили на три группы: в первую вошли те, у кого отмечалось не более одной из характеристик плохого сна, во вторую — люди с двумя-тремя такими показателями, в третью — с наличием четырех и более факторов некачественного сна. В начале исследования около 70% участников были в первой группе, 22% во второй группе и 8% в третьей группе.

Эксперты изучили снимки головного мозга участников и с помощью алгоритма искусственного интеллекта определили по ним биологический возраст. Оказалось, что у людей из второй группы средний возраст мозга был на 1,6 года старше, чем у людей из первой группы, тогда как у людей из третьей группы средний возраст мозга был на 2,6 года старше.

Таким образом авторы исследования пришли к выводу, что плохой сон в среднем возрасте связан в дальнейшем с почти тремя годами ускоренного старения мозга.

"Результаты исследования показывают, что ускоренное старение мозга приводит к снижению когнитивных способностей, проблемам с памятью, повышенному риску развития нейродегенеративных заболеваний, включая деменцию. Хроническое недосыпание нарушает обменные процессы в организме, увеличивает риск ожирения, диабета и метаболического синдрома.

Гормональный дисбаланс, вызванный недостатком сна, влияет на регуляцию аппетита, что приводит к перееданию и увеличению веса. Понимание этих рисков подчеркивает важность приоритета сна.

Здоровый сон является неотъемлемой частью здорового образа жизни, включая физическую активность, установление регулярного графика сна, отказ от кофеина и алкоголя перед сном, создание комфортной среды для сна", - отметил Сагат Алтынбеков, врач-нарколог, профессор КазНМУ им. С.Д. Асфендиярова, президент РОО "Ассоциации специалистов, работающих в сфере психического здоровья", эксперт Национальной Ассоциации Денсаулык.