Как питаться в праздники без чувства вины: советы эксперта

Еще не все новогодние праздники закончились и потому мы предлагаем обратить внимание на советы эксперта, рекомендующего — как питаться в праздники правильно. Праздничные недели — это особое время, когда столы ломятся от любимых блюд, а вместе с ароматами корицы и запечённого мяса нередко приходит и чувство… вины. Вины за лишний кусочек торта, за поздний ужин или бокал вина. Но, как утверждает wellness-эксперт компании Coral Club Мерует Есеева, еда не должна быть поводом для самокритики — напротив, она может стать источником осознанности, радости и заботы о теле.

Почему чувство вины возникает за праздничным столом

Исследования показывают, что восприятие еды через призму "запрета" формирует порочный круг вины и переедания. Так, в работе учёных Университета Кентербери отмечается: люди, связывающие шоколад с чувством вины, чаще склонны к эмоциональному перееданию и испытывают меньше удовлетворения от пищи.

Когда мы позволяем себе еду без самоосуждения, мозг воспринимает процесс как естественный — и сигнал сытости приходит вовремя. Таким образом, доброжелательное отношение к себе становится инструментом пищевой осознанности, а не поблажкой.

Как подготовиться к застольям

Чтобы сохранить баланс, полезно подойти к праздникам с умеренностью и внимательностью к телу:

• Не приходите голодными. Лёгкий перекус с белком и клетчаткой (например, салат и протеиновый смузи Coral Club) поможет избежать резкого повышения аппетита.
• Поддерживайте водный баланс. Жажда нередко маскируется под чувство голода; минерализованная вода, например Coral-Mine, снижает вероятность переедания.
• Начинайте с овощей и белка. Они дают длительное насыщение и стабилизируют уровень сахара в крови.
• Ешьте медленно. Сигнал сытости формируется через 15–20 минут.

Эти рекомендации перекликаются с принципами осознанного питания (mindful eating), эффективность которого подтверждена исследованиями Гарвардской медицинской школы — регулярная практика снижает стресс и помогает регулировать количество потребляемой пищи.

Если всё-таки переели

Переедание на праздниках естественно: эмоциональный фон, запахи и атмосфера усиливают аппетит. Главное — не включать режим "самонаказания". Организм легко восстановит баланс, если:

• добавить лёгкое движение — прогулку или растяжку,
• пить достаточно воды,
• включить продукты, богатые клетчаткой и ферментами (например, Assimilator, FanDetox или Colovada Light от Coral Club).

Осуждение усиливает стресс, а стресс, в свою очередь, влияет на гормональный фон и пищевое поведение. Мягкое принятие собственных действий помогает быстрее вернуться к привычному режиму без крайностей.

Осознанное отношение к алкоголю

Алкоголь стоит воспринимать не как обязательный элемент праздника, а как часть вкусового удовольствия. Лучше выбирать качественные напитки и умеренность: бокал сухого вина предпочтительнее сладких коктейлей. На каждый бокал алкоголя рекомендуется стакан воды — для поддержания гидратации и снижения нагрузки на печень. Комплекс Coral Detox поможет мягко восстановить баланс после застолий.

Как сохранить позитивное отношение к себе

Здоровый образ жизни — это не контроль, а забота. Отказ от любимых блюд ради "идеала" часто приводит к эмоциональному выгоранию и нарушению пищевого поведения. Гораздо полезнее позволять себе удовольствие в разумных пределах, зная, что общий рацион остаётся сбалансированным.

Праздники — это не проверка силы воли, а возможность побыть с близкими и подарить себе радость. После них достаточно просто вернуться к привычному ритму: достатку воды, прогулкам, сну и лёгким поддерживающим программам Coral Club — Coral Detox или FanDetox.

Главное помнить

Осознанное питание начинается не с ограничений, а с уважения к своему телу. Когда мы перестаём делить продукты на "запрещённые" и "разрешённые", исчезает вина, а еда вновь становится тем, чем и должна быть — источником энергии, радости и жизни.