Бессонные ночи и застолья: как помочь организму восстановиться

Бессонные ночи, переедание и алкоголь — частые спутники праздников, но для организма они становятся серьёзной нагрузкой. Нарушается работа печени, микрофлоры и гормонального баланса. О том, как помочь организму восстановиться и вернуть энергию без вреда для здоровья, рассказывает wellness-эксперт компании Coral Club Галия Нурмагамбетова.

Как бессонница и переедание влияют на организм

После ночей без сна организм реагирует как на стресс: повышается уровень кортизола, замедляется обмен веществ, нарушается водно-солевой баланс. Это проявляется в раздражительности, отёчности и тяге к сладкому.

Если такие эпизоды повторяются часто, последствия становятся хроническими — страдает печень, кишечник и гормональная регуляция, снижается иммунитет, появляется усталость и склонность к набору веса.

Учёные подтверждают: хронический недосып повышает уровень кортизола и снижает чувствительность к инсулину, создавая риск метаболических нарушений. Переедание и алкоголь, в свою очередь, влияют на микробиом кишечника, что напрямую связано с иммунной функцией и эмоциональным состоянием.

Первое утро после застолья: восстановление с воды и движения

Первый шаг — гидратация. Важно восполнить потерю жидкости и минералов. Минерализованная вода, например Coral-Mine, помогает восстановить щелочной баланс и поддержать метаболизм.

Далее стоит включить лёгкую активность — прогулку, растяжку или дыхательные упражнения. Они запускают лимфоток и способствуют выведению токсинов. Организм не стоит перегружать кофеином и тяжёлой пищей: лучше дать ему возможность восстановить естественный ритм.

Дневной сон без сбоя биоритмов

Короткий дневной сон до 30 минут и до 15:00 помогает восполнить энергию без нарушения вечернего засыпания. Более длительный отдых может сбить циркадные ритмы, что только продлит усталость.

Щадящее питание и поддержка печени

На следующий день после застолья полезно перейти на лёгкий рацион — овощные супы, каши на воде, травяные чаи. Белковую пищу можно вернуть на второй день.

Для поддержки печени и детоксикации подойдут Coral Detox, Assimilator и Coral Lecithin — комплексы, которые мягко очищают организм и улучшают пищеварение.

Что пить, а чего избегать

Для восстановления оптимальны вода с минералами, коралловая вода и настои мяты, ромашки или расторопши.

Кофе, сладкие газированные напитки и энергетики только усиливают обезвоживание и повышают нагрузку на сердце.

Когда усталость становится хронической

Если через несколько дней не проходят слабость, раздражительность, нарушения аппетита или скачки давления, стоит проверить уровень железа, витаминов группы B, работу щитовидной железы и уровень кортизола. Эти симптомы указывают, что ресурсы адаптации организма на исходе.

Как вернуть здоровый сон

Обычно достаточно 3–5 дней, чтобы нормализовать ритм сна.

Важно ложиться и вставать в одно время, исключить кофе после 14:00, проветривать спальню и не использовать гаджеты перед сном. Для расслабления можно добавить магний, мелатонин или Coral Magnesium.

Профилактика: как подготовиться к праздникам

Перед праздничными днями стоит увеличить потребление воды, включить в рацион антиоксиданты (H-500) и поддержать микрофлору (Super-Flora, Coral Lecithin).

Главное — слушать своё тело. Праздники должны приносить радость, а не чувство вины. Осознанное отношение к отдыху — лучший способ сохранить здоровье и энергию.