Как защитить организм от переутомления в конце года

Конец года традиционно становится временем эмоционального и физического истощения. Мы подводим итоги, завершаем проекты, готовимся к праздникам и часто чувствуем, что работаем "на пределе батареи". Как защитить организм от переутомления, рассказывает wellness-эксперт компании Coral Club Галия Нурмагамбетова.

Почему мы устаём в конце года

Физиологические и психологические факторы соединяются в конце года особенно сильно: короткий световой день снижает выработку серотонина и витамина D, а дефицит солнечного света ухудшает настроение и концентрацию. Параллельно мозг стремится завершить незавершённые дела — включается "эффект конца цикла", который усиливает стресс.

Исследования подтверждают, что снижение уровня витамина D и освещённости связано с утомляемостью и эмоциональным выгоранием.

Режим и сон: главный инструмент восстановления

Качественный сон остаётся ключевым фактором устойчивости к стрессу. Недосып нарушает баланс кортизола и мелатонина, снижает чувствительность клеток к инсулину и повышает уровень раздражительности.

Чтобы восстановить ритм:

• ложиться до 23:00, когда начинается гормональное восстановление;
• убрать гаджеты за час до сна — синий свет блокирует мелатонин;
• проветривать комнату для насыщения кислородом;
• ужинать лёгкой пищей до 19:00.

Питание и нутриенты: энергия изнутри

В периоды интенсивной нагрузки организм активнее расходует витамины группы B, магний, омега-3 и антиоксиданты. Для поддержания энергии важно включать в рацион цельные злаки, орехи, рыбу, зелень и цитрусовые, а также соблюдать питьевой режим — вода обеспечивает транспорт питательных веществ и выведение токсинов.

Для дополнительной поддержки подойдут:

• Coral-Mine — для мягкой минерализации воды и поддержания водного баланса;
• Pentokan — источник витамина C и калия для энергетики клеток;
• Super-Flora — для восстановления микробиома и иммунитета;
• FanDetox — при хроническом стрессе и переутомлении.

Согласно исследованиям, поддержание водного баланса напрямую связано с когнитивными функциями и уровнем энергии.

Движение и стресс: умеренная активность

Даже короткие периоды движения помогают организму справляться со стрессом: 20–30 минут активности улучшают лимфоток, кровообращение и выработку эндорфинов.

В конце года особенно полезны мягкие формы нагрузки — йога, пилатес, плавание, пешие прогулки. В течение рабочего дня стоит делать короткие разминки каждые 1,5–2 часа и практиковать дыхательные упражнения утром для повышения тонуса.

Психоэмоциональный баланс и устойчивость

Хронический стресс истощает надпочечники, снижая способность организма адаптироваться. Простые техники помогают вернуть равновесие:

• дыхание 4-7-8 для снижения тревожности;
• короткие паузы на тишину без гаджетов;
• вечерний ритуал благодарности для переключения внимания с усталости на позитив.

Сигналы переутомления — апатия, раздражительность, потеря мотивации и отсутствие восстановления даже после сна — говорят о необходимости замедлиться и пересмотреть ритм жизни.

Баланс между работой и отдыхом

Баланс — это умение сочетать активность и восстановление. Даже при плотном графике важно включать микроотдых: чашку травяного чая без телефона, короткую прогулку, музыку или ароматерапию.

Если появляются частые простуды, "туман в голове" или усталость после сна — это сигналы, что организму нужна пауза.

В конце года особенно важно помнить: забота о себе — это не indulgence, а форма ответственности перед телом и психикой. Чем раньше включить режим восстановления, тем легче войти в новый год с ощущением внутреннего ресурса и готовности к новым задачам.