Обезвоживание: кто в зоне риска и как его избежать

В жарком и сухом климате Казахстана обезвоживание — не просто летний дискомфорт, а серьёзная угроза здоровью. Как понять, что организму не хватает воды, кто наиболее уязвим и что поможет избежать рисков — рассказывает wellness-эксперт компании Coral Club Мерует Есеева.

Что происходит при обезвоживании?

Обезвоживание — это состояние, при котором организм теряет больше жидкости, чем получает. Вода необходима для работы всех систем: от выведения токсинов до терморегуляции. При дефиците нарушается работа клеток, сгущается кровь, повышается нагрузка на сердце и почки.

Важно понимать: жажда — это уже поздний сигнал. Обезвоживание может начаться, даже если вы не чувствуете острую потребность в воде.

Кто в группе риска?

Некоторые категории особенно подвержены обезвоживанию:

• Дети: теряют жидкость быстрее, не всегда могут сообщить о жажде.
• Пожилые: с возрастом снижается ощущение жажды, замедляется метаболизм.
• Спортсмены: теряют воду и электролиты с потом.
• Хронически больные: особенно при диабете, заболеваниях почек и приёме мочегонных средств.

Симптомы, на которые стоит обратить внимание

• На ранних стадиях: сухость во рту, головная боль, утомляемость, тёмная моча, снижение концентрации.
• При выраженном обезвоживании: головокружение, судороги, учащённый пульс, спутанность сознания, в тяжёлых случаях — потеря сознания.

Почему жара усиливает обезвоживание?

Казахстанский климат с его сухим и жарким летом ускоряет потерю влаги даже без активного потоотделения. Влага испаряется через кожу и дыхание, особенно у детей и пожилых. Сухой воздух в помещениях с кондиционером усиливает эти потери.

Что нельзя считать заменой воды?

Популярная ошибка — утолять жажду чаем, кофе, сладкой газировкой. Эти напитки обладают мочегонным эффектом и могут ускорить обезвоживание. Также не стоит ждать жажды — на этом этапе дефицит воды уже может быть серьёзным.

Сколько воды нужно на самом деле?

Рекомендуемая норма — 30–40 мл на 1 кг веса в день.

Но в жаркую погоду, при физических нагрузках или беременности потребность возрастает. Лучше всего пить воду регулярно, небольшими порциями.

А можно ли переусердствовать?

Да, избыток воды без электролитов может привести к гипергидратации — состоянию, при котором уровень натрия в крови падает. Это редко, но опасно: могут возникнуть судороги, тошнота и даже отёк мозга.

Электролиты — кому они действительно нужны?

В обычных условиях достаточно чистой воды. Но в жару, при физнагрузке, а также у детей и пожилых полезны электролитные растворы. Например, HydraMax от Coral Club содержит необходимые минералы: калий, натрий и магний, поддерживающие водно-солевой баланс.

Исследования подтверждают: для эффективной гидратации важно восполнять не только воду, но и электролиты — особенно при тепловом стрессе и активности.

Простые правила на лето

- Пейте воду регулярно, не дожидаясь жажды
- Используйте качественную воду, предпочтительно щелочную (например, Coral-Mine)
- Добавляйте электролиты в жару и при нагрузке
- Избегайте холодной воды — она стрессует ЖКТ
- Ограничьте кофе, сладкие напитки и алкоголь
- Контролируйте цвет мочи — она должна быть светлой
- Увлажняйте воздух в помещении
- Уделяйте особое внимание детям и пожилым

"Вода — это не просто напиток, а жизненно важный ресурс для здоровья", — подчёркивает Мерует Есеева.