Мерует Есеева, врач-нутрициолог и эксперт по здоровому образу жизни компании Coral Club, делится рекомендациями о том, как использовать витамины и биодобавки с умом, избегая модных ловушек и потенциального вреда.
1. Почему витамины и БАДы стали таким трендом? Это необходимость или мода?
В современном мире витамины и биодобавки находятся на пересечении моды, медицины и маркетинга. С одной стороны, они необходимы из-за стрессов, обработанных продуктов и дефицита нутриентов. С другой — социальные сети формируют культуру "здорового образа жизни как тренда", где часто продвигаются добавки без реального понимания их необходимости. Истина посередине: добавки могут помочь, но только при осознанном подходе.
2. Какие риски связаны с приёмом добавок "на всякий случай"?
Главный риск — создать искусственный дисбаланс. Например:
- Избыток витамина D может привести к кальцификации сосудов, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Чрезмерное потребление железа может вызвать повреждение печени и других органов.
- Мега-дозы антиоксидантов могут нарушить окислительно-восстановительный баланс, способствуя развитию хронических заболеваний.
Без диагностики и понимания "на всякий случай" может обернуться вредом для здоровья.
3. Можно ли понять дефицит витаминов без анализов — по симптомам?
Иногда — да, но это очень условно. Например:
- Ломкость ногтей и волос может указывать на дефицит биотина или железа.
- Усталость — на нехватку магния, витамина B12 или D.
Однако эти же симптомы встречаются и при других проблемах. Поэтому самодиагностика — рискованный путь. Лучше сдать базовые анализы, чем лечить "на глаз".
4. Как правильно подбирать добавки?
Учитывайте:
- Возраст (разные потребности у подростков, беременных и пожилых).
- Образ жизни (спорт, веганство, стресс, недосып).
- Сезонность (например, витамин D особенно важен зимой).
- Анализы (уровень ферритина, витамина B12, D и т.д.).
Добавки — это точечная поддержка, а не универсальный ответ.
5. Какие дефициты чаще всего встречаются у казахстанцев?
По данным региональных исследований и практике врачей:
- Витамин D — в дефиците у 70–80% населения из-за малой инсоляции и сидячего образа жизни.
- Железо — особенно у женщин.
- Витамин B12 и фолат — при нарушениях ЖКТ и у пожилых.
- Магний и йод — из-за бедности почв.
Климат, рацион и уровень стресса напрямую влияют на эти показатели.
6. Когда добавки действительно необходимы?
- Анемия — железо с фолатом и витамином B12.
- Беременность — фолиевая кислота, йод, DHA.
- Веганство — витамин B12, железо, омега-3, цинк.
- Остеопороз — витамин D, кальций, магний.
БАДы не могут заменить лекарства, но могут повысить эффективность терапии медикаментами.
Также при болезнях ЖКТ, хроническом стрессе или приёме медикаментов. В таких случаях добавки — не альтернатива, а необходимость.
7. Что выбрать: мультивитамины или индивидуальные формулы?
Мультивитамины удобны, но часто дают усреднённую, неэффективную дозу. Индивидуальный подбор — дороже, но точнее.
Оптимально — сдать анализы и вместе со специалистом подобрать схему, а не доверяться этикетке "всё в одном".
8. Как отличить качественный продукт от маркетинговой пустышки?
Обратите внимание на:
- Прозрачный состав: указаны дозировки, формы (например, магний цитрат, а не оксид).
- Наличие международных сертификатов (GMP, ISO).
- Форма выпуска (жидкие и липосомальные формы усваиваются лучше).
- Наличие ко-факторов — они усиливают усвоение (например, железо + витамин C).
Избегайте обещаний типа "вылечит всё за 7 дней".
9. Главный совет тем, кто хочет начать путь к здоровью через добавки?
Начинайте не с добавок, а с наблюдения за собой и анализов.
Питайтесь разнообразно, пейте воду, высыпайтесь.
А добавки пусть будут инструментом поддержки, а не основой здоровья.
И главное: здоровье — это не тренд, а система, которую стоит выстраивать с умом.