Гидратация в холодное время года: сколько воды нужно организму осенью

Гидратация осенью — одна из главных привычек, о которой часто забывают с приходом холодов. Многие считают, что в холодное время года вода организму не так нужна, как летом, но это ошибка. Сухой воздух, отопление и перепады температур провоцируют дефицит влаги, который приводит к утомляемости, снижению концентрации и ухудшению состояния кожи. В беседе с Cronos.Asia wellness-эксперт компании Coral Club Галия Нурмагамбетова рассказала, почему гидратация важна круглый год, как рассчитать свою норму воды и какие сигналы организма указывают на обезвоживание.

Почему вода нужна в любое время года

Многие считают, что пить больше нужно только летом, когда организм активно потеет. Но это распространённое заблуждение. По словам Галии Нурмагамбетовой, в холодное время года процессы клеточного обмена не замедляются, а характер потерь жидкости лишь меняется. Осенью и зимой мы теряем влагу через дыхание на холодном воздухе и под воздействием отопления, которое сильно сушит помещение.

Исследования подтверждают, что даже при умеренных температурах дефицит воды ведёт к снижению когнитивных функций и повышенной утомляемости.

Гидратация осенью: почему в холодное время мы пьем меньше

Снижается ощущение жажды — главный "сигнал" организма. Кроме того, в прохладное время хочется горячих и сытных блюд, а не лёгкой воды. В результате клетки недополучают влагу, кровь становится гуще, снижается концентрация внимания, кожа сохнет. Всё это формирует ощущение сезонной усталости, которое часто связывают только с погодой.

Как рассчитать норму потребления воды

Классическая формула — 30–35 мл на килограмм веса. Но эксперт советует учитывать образ жизни: прогулки на свежем воздухе, спорт и длительное пребывание в отапливаемых помещениях повышают потребность в воде. Ориентироваться только на жажду нельзя — лучше выработать "водный ритм": пить небольшими порциями каждые 1–2 часа.

Медицинские данные показывают, что равномерное потребление жидкости в течение дня поддерживает стабильный уровень гидратации и улучшает работу почек и сердечно-сосудистой системы.

Можно ли заменить воду напитками

Чай, кофе, травяные настои или бульоны помогают согреться, но не могут полностью заменить чистую воду. Кофе и чай обладают лёгким мочегонным эффектом, а бульон несёт нагрузку на пищеварение. Лучший вариант — тёплая вода, например с лимоном, или коралловая вода (Coral-Mine), которая дополнительно минерализует жидкость и улучшает её вкус.

Сигналы нехватки жидкости

Жажда — не всегда точный показатель. Обезвоживание осенью выдают:

• сухие губы и кожа;
• тусклый цвет лица;
• сонливость и утомляемость;
• головные боли;
• тёмный цвет мочи.

Если есть хотя бы два признака, это сигнал, что стоит обратить внимание на свой водный баланс.

Кто в зоне риска

Особенно внимательно к питьевому режиму нужно относиться детям, пожилым людям и спортсменам. У первых двух снижается чувствительность к жажде, а активные люди теряют влагу не меньше, чем летом.

В заключение напомним, осень коварна тем, что организм обманывает нас слабым чувством жажды, но фактическая потребность в воде остаётся высокой. Поддерживать оптимальный уровень гидратации можно, сочетая регулярное питьё чистой воды, продукты с высоким содержанием влаги и контроль за влажностью воздуха в помещении.