После 40 лет многие начинают замечать: привычный ритм жизни дается сложнее, силы восстанавливаются дольше, а мелкие сбои в организме появляются все чаще. Это естественный процесс старения – или результат накопленных привычек? Мы обсудили с wellness-экспертом компании Coral Club Галией Нурмагамбетовой, как сохранить здоровье после 40 и какие изменения дают наибольший эффект. Подробнее на Cronos.Asia.
Возраст или образ жизни?
"Возраст сам по себе не является приговором, – отмечает Галия Нурмагамбетова. – Основные причины ухудшения самочувствия после 40 лет кроются в образе жизни. Хронический стресс, дефицит сна, питание "на бегу", отсутствие физической активности – все это со временем накапливается и начинает "давать сигнал".
Снижение гормонального фона, ухудшение метаболизма и работы ЖКТ – это не столько возрастные, сколько компенсируемые процессы. И, по словам эксперта, восстановить здоровье реально, если подойти к этому системно.
Советы по восстановлению здоровья после 40
Первый шаг – вода, сон и нутриенты. По словам эксперта, восстановление водного баланса и качественный сон дают быструю "перезагрузку" организму. Далее – устранение дефицитов (особенно магния, витаминов группы B и омега-3), регулярная физическая активность и очищение организма от токсинов.
"Мы не можем вернуть организм в 25 лет, но мы можем запустить метаболизм заново и дать телу то, чего оно не получало десятилетиями", – говорит Нурмагамбетова.
Что мешает здоровью после 40?
По мнению эксперта, наиболее разрушительны привычки, которые мы часто игнорируем:
Недосыпание и нерегулярный сон
Поздние ужины и перекусы
Злоупотребление сахаром
Малоподвижный образ жизни
Хронический стресс
Эти факторы провоцируют гормональные сбои, воспалительные процессы и инсулинорезистентность – триггеры множества заболеваний. А качественный сон напрямую влияет на восстановление организма, об этом пишет Harvard Health Publishing.
Витамины и нутриенты для здоровья после 40
Потребность в ключевых витаминах и микроэлементах с возрастом возрастает. В первую очередь это:
Омега-3 – для сосудов и мозга
Магний и витамины группы B – важны для нервной системы и энергии
Коллаген – для кожи и суставов
Антиоксиданты – для защиты от окислительного стресса
Как сохранить здоровье после 40: рекомендации эксперта
По рекомендациям ВОЗ, взрослым старше 40 лет рекомендуется не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю и силовых нагрузок 2 раза в неделю, чтобы поддерживать здоровье. Важно не интенсивность, а регулярность: даже простая ходьба и домашняя зарядка способны дать результат.
Также необходимы и другие факторы:
Питание, вода, сон и стресс – ключевые факторы
Физическая активность и нутриенты помогают запустить "вторую молодость"
Не ищите волшебную таблетку – создавайте условия для здоровья каждый день
"Возраст – это не конец, а начало нового этапа, в котором вы можете почувствовать себя лучше, чем в 30 – если сделаете выбор в пользу себя", – подводит итог эксперт.