Зимой организм работает в режиме повышенного энергопотребления. Нутриенты для активного образа жизни зимой помогают сохранять выносливость, поддерживать иммунитет и адаптироваться к холоду. Как сохранить энергию, выносливость и баланс нутриентов в холодный сезон – рассказывает wellness-эксперт Coral Club Катира Жанпейсова.
Зачем зимой организму больше ресурсов
С наступлением холодов обмен веществ ускоряется, чтобы поддерживать температуру тела. При этом снижается уровень физической активности и солнечного света, что влияет на настроение и иммунитет. Зимой базальный метаболизм возрастает в среднем на 5–10%, увеличивая потребность в калориях и питательных веществах. Ключевые нутриенты для поддержания энергии
Для активного образа жизни зимой особенно важны:
Белок – строительный материал для клеток и иммунных тел;
Омега-3 жирные кислоты – поддерживают мембраны клеток и снижают воспалительные реакции;
Железо, цинк и селен – укрепляют иммунную систему;
Магний и витамины группы B – стабилизируют работу нервной системы и улучшают переносимость стресса;
Антиоксиданты (витамины C и E, бета-каротин) – защищают клетки от окислительного стресса.
Баланс БЖУ и энергетический обмен
Оптимальное соотношение нутриентов для зимнего периода – 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов.
Белок лучше получать из рыбы, бобовых и яиц, жиры – из орехов и оливкового масла, а углеводы – из цельнозерновых круп и овощей.
Для дополнительной поддержки энергетического обмена Coral Club предлагает решения:
Coral L-Carnitine – способствует превращению жиров в энергию;
Coenzyme Q10 (CoQ10) – улучшает работу митохондрий и повышает выносливость;
Корал-Майн (Coral-Mine) – помогает сохранять водно-солевой баланс;
Магний и электролиты – восполняют микроэлементы при нагрузках.
Исследование показывает, что сочетание L-карнитина и коэнзима Q10 повышает физическую выносливость и снижает усталость у спортсменов.
Витамин D и иммунная устойчивость
Зимой уровень витамина D снижается из-за короткого светового дня. Этот нутриент регулирует настроение, усвоение кальция и работу иммунной системы. Эксперт рекомендует Coral D3 – форму витамина на жировой основе с высокой биодоступностью.
Восстановление после нагрузок
После зимних тренировок организму необходимы вещества для восстановления:
BCAA – для регенерации мышечных волокон;
Витамин C и антиоксиданты – для снижения воспаления;
Коллаген и MSM – для здоровья суставов;
Coral Lecithin – поддерживает нервную систему и усвоение жиров.
Практические рекомендации
Полезные привычки:
Завтрак из овсянки с ягодами и орехами;
Супы-пюре из тыквы или чечевицы;
Рыба 2–3 раза в неделю;
Травяные чаи с имбирём и куркумой;
Ферментированные продукты для микрофлоры.
Избегайте ошибок:
избытка простых сахаров;
недостатка воды;
пропусков приёмов пищи;
дефицита омега-3 и витаминов.
Вывод
Поддержание энергии зимой – это не только движение, но и сбалансированное питание. Правильное сочетание макро- и микронутриентов помогает адаптироваться к холоду, укрепляет иммунитет и сохраняет бодрость. Как подчёркивает Катира Жанпейсова, здоровье – это результат системного подхода, где питание играет ключевую роль.