Постоянные командировки, перелёты с пересадками, смена часовых поясов – для кого-то это часть образа жизни. Но даже самые опытные путешественники сталкиваются с упадком сил, простудами и обострением хронических недугов. Почему так происходит – и как сохранить иммунитет в пути? Cronos.Asia побеседовал с врачом-нутрициологом, экспертом Coral Club по здоровому образу жизни Меруерт Есеевой, чтобы разобраться в этом вопросе и понять как защитить свой иммунитет.
Стресс, гипоксия и усталость – главные враги иммунитета
По словам эксперта, авиаперелёты сами по себе являются стрессом для организма: "Во время полёта человек подвергается воздействию сразу нескольких неблагоприятных факторов: пониженное давление, сухой воздух, ограничение движений, отсутствие комфортных условий для сна. Всё это влияет на уровень кислорода в крови и может вызывать обезвоживание". Такое состояние может привести к снижению иммунной защиты и общей утомляемости.
Длительные перелёты, особенно с пересадками, снижают уровень секреции иммуноглобулина A – важного компонента иммунного ответа, который защищает слизистые от вирусов и бактерий.
Почему в дороге "вылезают" болезни
"Когда человек в пути, организм работает в режиме повышенной нагрузки, особенно если он не успевает адаптироваться к новому климату или часовому поясу. Это может спровоцировать обострение хронических заболеваний и снизить сопротивляемость к инфекциям", – объясняет Меруерт Есеева. Особенно это характерно при нерегулярном питании, недостатке сна и нарушении привычного режима.
Что такое джетлаг и почему он опасен:
Джетлаг – это нарушение циркадных ритмов (биологических часов), вызванное сменой часовых поясов. Он нарушает выработку мелатонина, влияет на пищеварение, настроение и способность концентрироваться. По данным исследования циркадные ритмы обеспечивают правильную координацию работы различных физиологических функций, включая обмен веществ, гормональную активность и клеточное деление. Нарушение этих ритмов может вызвать и на нарушении этих процессов.
Подготовка – залог лёгкого полёта
За 1–2 дня до вылета важно:
нормализовать режим сна;
сократить потребление кофеина и алкоголя;
усилить водный режим;
начать приём антиоксидантов и мягких адаптогенов (например, на основе аминокислот или растительных компонентов).
Что важно взять с собой
Питательные добавки с антиоксидантным и минерализующим действием, средства для восстановления микрофлоры и защиты слизистых оболочек – именно они, по словам врача, помогут поддержать силы во время пути. Важно выбирать удобные в применении формы: капсулы, стик-пакеты, спреи или гели.
Рацион питания в дороге
"Во время длительных перелётов лучше отказаться от тяжёлой, жирной и сладкой пищи, – отмечает эксперт. – Рацион должен включать клетчатку, лёгкие белки, ферменты и пробиотики. Это помогает пищеварению и снижает нагрузку на печень".
Гидратация – ключ к адаптации
Обезвоживание – частый спутник полётов. Сухой воздух в салоне самолёта, ограниченное потребление жидкости и кофеин усугубляют ситуацию. Поэтому важно пить воду с микроэлементами, чтобы поддерживать водно-солевой баланс и уровень энергии.
Как справиться со стрессом и переутомлением
Помогают простые дыхательные техники, короткие прогулки в аэропорту и приёмы средств с растительными экстрактами и аминокислотами, регулирующими работу нервной системы.
"Это не только поддерживает эмоциональное равновесие, но и снижает утомляемость", – подчёркивает Меруерт Есеева.
Какие нутриенты важны в дороге
Особенно полезны:
витамины группы B и C;
цинк, селен;
аминокислоты;
натуральные комплексы для поддержки иммунной функции.
Они работают в комплексе, укрепляя защитные барьеры организма в условиях стресса, смены климата и усталости.
Золотые правила для часто летающих
Соблюдать режим сна и бодрствования.
Поддерживать водный баланс.
Регулярно двигаться, даже в самолёте.
Принимать адаптогены и антиоксиданты курсами.
Избегать переедания.
Раз в сезон проходить программы восстановления и профилактики под контролем специалиста.